Une nouvelle pratique est en train de se développer sous l’impulsion de l’Union des Audax français : la marche nordique d’endurance Audax. Le principe : partir et arriver ensemble sur une distance donnée à une allure régulée avec un capitaine de route et un serre-file. 

Explications de Pascal Hirondeau, président de l’Association des Audax Charentais qui a organisé le 26 avril à Jauldes la deuxième édition du brevet Audax de marche d’endurance nordique.

Les Audax charentais impulsent le mouvement

Tout a commencé l’an dernier avec un groupe de marcheurs nordiques d’Angoulême venu passer des brevets de marche Audax avec l’Association des Audax Charentais. « Sous leur impulsion, nous avons eu l’idée de proposer une expérimentation en marche nordique, explique son président Pascal Hirondeau. En février 2025, nous nous sommes lancés en marche nordique sur trois boucles de 10 km chacune à une vitesse régulée de 6,5 km ». L’expérience a été concluante, d’où l’idée d’organiser une première épreuve de marche d’endurance nordique Audax. Celle-ci a eu le 28 septembre 2025 à Saint-Saturnin. 

Au programme, deux distances à allure régulée (6,5km/h) : une de 12,5 km (formule découverte) et une autre de 25 km avec à la clé un premier brevet national Audax. Pari réussi pour les organisateurs avec une quarantaine de marcheurs nordiques sur la ligne de départ, qui ont bouclé les 25 km à 6,5 km/h (soit un temps total de 4h40 en ajoutant les pauses). Parmi les participants à cette première épreuve, un groupe emmené par la coach Nathalie Hay qui est revenu enthousiasmé.

« J’ai adoré cette ambiance sans chrono, sans podium, sans classement avec une allure pas trop élevée mais sélective et parfaite pour s’appliquer sur sa gestuelle », confie ainsi Didier Castanet du Club Nordic Créchois.

La marche nordique, nouvelle discipline de l’UAF

Fort de ce premier succès, Christophe Maufras, le nouveau président élu en janvier 2025 à la tête de l’Union des Audax Français (UAF), décide d’intégrer la marche nordique d’endurance comme une nouvelle discipline Audax. Un règlement des Brevets Audax de marche nordique d’endurance est élaboré. Il prévoit trois sortes d’épreuves : la découverte de l’Audax (12,5 km, non homologué), des brevets de 25 km, 37,5 km, 50 km, 62,5 km, 75 km, 87,5 km et 100 km ainsi que des étoiles, flèches et 125 km relevant d’un règlement spécifique. Le règlement prévoit une vitesse comprise entre 6 et 7 km/h et des parcours avec le moins de route possible (maximum 8 % du total).

L’origine des Audax remonte à 1897 quand neuf cyclistes italiens ont réussi à parcourir en vélo la distance Rome-Naples (230 km) entre le lever et le coucher du soleil. Une initiative qualifiée d’audacieuse, traduite en latin par le terme « Audax » et qui donnera naissance au cyclotourisme. En France, c’est le père du Tour de France, Henri Desgrange, qui crée en 1904 les « Audax français » et lance le premier brevet de 200 km cycliste. 

Après le vélo, d’autres disciplines sont introduites : la marche avec une vitesse régulée de 6 à 6,5 km/h, la natation, la rame et le ski de fond.

Une deuxième édition à Jauldes

L’association des Audax Charentais est à la pointe pour développer la marche nordique d’endurance Audax. C’est ainsi, sous l’impulsion de sa vice-présidente Marie-Thérèse Dutheil, que s’est tenue le 26 avril dernier à Jauldes la deuxième édition du brevet Audax. Une trentaine de participants venus de toute la région ont parcouru les deux circuits proposés (12,5 km et 25 km) dans la forêt de Braconne, un cadre 100% nature.

Au fil des sentiers et des chemins, les marcheurs ont relevé un défi à la fois sportif et collectif, dans une ambiance conviviale et engagée. Un environnement idéal pour se concentrer sur l’essentiel : tenir la distance ensemble en moins de 4 h 40, à une allure régulière de 6,5 km/h, afin d’obtenir l’homologation délivrée par l’Union des Audax de  France. Six diplômes de premiers brevets de 25 km ont été décernés, se félicite Pascal Hirondeau. « Tous les marcheurs nordiques expérimentés sont les bienvenus pour travailler leur endurance », ajoute-t-il. 

Une philosophie adaptée à la marche nordique

De fait, cette philosophie : « partir ensemble, marcher ensemble, arriver ensemble » est intéressante pour la marche nordique. Sans compétition ni chronométrage, chacun profite pleinement du parcours, encadré par un capitaine de route et un serre-file, au rythme des ravitaillements, dans un esprit de groupe, de régularité et de convivialité. Cette formule permet de découvrir une autre approche de la marche nordique, tournée vers l’endurance, le collectif et le plaisir de progresser. Pour les participants qui souhaitent aller plus loin, elle ouvre ensuite l’accès à des brevets de distances supérieures, jusqu’aux 100 et 125 km.

Pour encourager cette formule, Pratique Marche Nordique est média partenaire de toutes les manifestations de Brevets Audax de marche nordique d’endurance.

Prochain rendez-vous à noter dans votre agenda : dimanche 27 septembre à Saint-Saturnin (16), avec des distances de 12,5, 25, 37,5 et 50 km.

Texte : Isabelle Verdier, journaliste, fondatrice du site Pratique Marche Nordique

À retrouver sur : https://pratique-marche-nordique.fr/agendas/audax-marche-nordique-2026-a-saint-saturnin/

En savoir +
Contact Pascal Hirondeau : 
pascal.hirondeau6@orange.fr

Pratique Marche nordique

Blog de l’Association des Audax Charentais

Groupe facebook de l’Union des Audax Français (UAF) 

Règlement des brevets de Marche Nordique sur le site de l’UAF :
https://www.audax-uaf.com/

L’article Audax : un bon exemple de marche nordique partagée en groupe, sans esprit de compétition est apparu en premier sur Marche nordique magazine.

Quand les bâtons deviennent un outil de renforcement global… Le BungyPump, une activité de plein air idéale ! Fitness, endurance, musculation, rééducation, perte de poids… Grâce à ses bâtons à résistance intégrée, chaque mouvement devient un exercice complet, doux et efficace. 

Qu’est-ce que le BungyPump ?

L’activité BungyPump combine la marche dynamique avec un travail de renforcement musculaire, le tout grâce à un équipement spécifique : des bâtons dits « dynamiques ». Ces bâtons intègrent un système de pompe (un élastique dans chaque bâton) d’environ 20 cm, avec des résistances interchangeables (4 kg, 6 kg, 8 kg, voire 10 kg) selon les modèles. 

Le principe est simple : on marche, comme avec des bâtons de randonnée ou de marche nordique, mais les bâtons dynamiques génèrent une poussée, une résistance qui sollicite aussi le haut du corps, tout en amortissant les impacts. La marque est d’origine suédoise. Les bâtons sont en aluminium, réglables, légers et robustes, utilisables en extérieur : sur terrains plats, vallonnés, à la montagne… Ils sont utilisables également en intérieur.

Les bienfaits physiques du BungyPump

Renforcement musculaire complet

90% des groupes musculaires sont activés. Grâce à la résistance induite par les bâtons, on sollicite non seulement les membres inférieurs (comme dans la marche) mais aussi les bras, les épaules, le haut du dos, les abdominaux, les dorsaux. 

• Amélioration de la posture grâce au redressement du buste, ce qui favorise l’ouverture de la cage thoracique pour une meilleure oxygénation.
• La pratique permet un effort cardio-respiratoire accru, améliore l’endurance et la capacité respiratoire.
• Atout majeur, le faible impact articulaire grâce au « système de pompe » qui amortit les chocs au niveau des épaules, coudes, hanches, genoux…

La pratique du BungyPump contribue à la diminution du stress, à la prévention de l’arthrose, à l’amélioration de la densité osseuse…

Pour qui ? Pour tous publics

• Pour les marcheurs, marcheurs nordiques qui veulent aller plus loin en combinant marche dynamique et renforcement musculaire du haut du corps.
• Pour les sédentaires qui souhaitent reprendre en douceur. C’est une activité accessible et ludique.
• Pour les personnes en surpoids : dépense calorique accrue qui contribue à la perte de masse grasse sans sacrifier la masse musculaire.
• Pour les personnes en rééducation ou âgées, étant donné le faible impact articulaire et l’effet tonus musculaire.
• Pour les sportifs, les compétiteurs, les athlètes… Le BungyPump est un excellent complément d’entraînement pour renforcer le haut du corps en préparation physique générale.

Témoignages sur le BungyPump

L’avis du coach de marche nordique

Après plusieurs professions dans des domaines variés et sous des horizons différents, j’ai transformé mes passions en métier. J’ai commencé par la marche nordique : brevets fédéraux FFA, UFOLEP et FNSMR (par curiosité). Puis le BungyPump depuis 9 ans et la gym. 

• Formation à la prévention des maladies chroniques par l’activité physique et sportive (FF Clubs Omnisports).
• Titulaire des CQP ALS ARPO et ALS AGEE.
• Formé à la marche afghane, praticien en cohérence cardiaque et instructeur de la méthode Oxygen Advantage. 

Toujours en quête d’apprentissage, ma motivation première est d’apporter aux autres, tout en me faisant du bien…

Toute l’année, je propose aux marcheurs de la région de Quimper des séances de marche nordique et de BungyPump. Certains participants pratiquent la marche nordique, d’autres le BungyPump, et nombreux sont ceux qui allient les deux activités.

Pourquoi le BungyPump ?

Petit retour en arrière… 

Lorsque j’ai découvert cette activité sur les réseaux je me suis dit : « c’est gadget », mais en même temps je ne pouvais pas juger ainsi sans essayer. J’ai commandé une paire de bâtons, j’ai testé et adopté. Chemin faisant, je suis aujourd’hui l’un des formateurs de BungyPump France Academy.

Marche nordique ou/et BungyPump ?

Une même philosophie de mouvement… La marche nordique et la marche avec BungyPump partagent une base commune : marcher activement avec des bâtons pour mobiliser l’ensemble du corps, améliorer la posture et renforcer la condition physique.

Ces deux approches favorisent la santé, la convivialité et la pratique de plein air. Elles sont accessibles à tous et s’adaptent aux capacités de chacun.

Des outils différents, des sensations distinctes

La marche nordique « puriste » : se pratique avec des bâtons rigides qui transmettent directement la poussée du bras vers le sol. Le geste est précis, rythmé et orienté vers la propulsion.

Le BungyPump : les bâtons sont équipés d’un système de résistance. À la compression, le système de pompe permet une poussée sur les bâtons et participe au travail musculaire. À la détente, le système de pompe donne une propulsion, le corps est mis dans une posture dynamique. Ce travail va pouvoir s’adapter en fonction des objectifs et de la capacité physique de la personne grâce aux résistances de 4 à 10 kg. Les résistances les plus utilisées sont 4 et 6 kg, les plus sportifs utiliserons 8, voire 10 kg, « ceci n’est pas le poids de la résistance mais bien sa force de résistance ».

Les puristes considèrent que cet « effet pompe » rompt le transfert d’énergie au sol, donc le geste n’est plus celui de la « vraie » marche nordique. Les bâtons de BungyPump sont moins légers et la prise en main différente, ce qui peut être une gêne dans un premier temps, puis un atout physiquement parlant.

La gestuelle

Alors qu’il est demandé en BungyPump d’atteindre la hanche avec la main lors de la pression sur le bâton, j’incite les participants à avoir un geste se rapprochant au maximum de celui de la marche nordique et, avec un minimum de maîtrise, les sensations sont excellentes.

Exercices de renforcement musculaire, coordination, équilibre

Lors d’une séance de BungyPump, les bâtons permettent d’effectuer de nombreux exercices variés et ludiques. De plus, il est possible d’effectuer la plupart des mouvements en intérieur. Ces bâtons sont utilisés lors de séances de fitness.

Deux pratiques complémentaires pour le bien-être, la forme… et la compétition ?

Je pratique chacune de ces deux activités avec beaucoup de plaisir et je retrouve cette même sensation chez de nombreux participants à mes séances, tout au long de l’année. Après 9 ans de pratique, l’alternance marche nordique / BungyPump me convient parfaitement.

Les plus du BungyPump

Que peut apporter le BungyPump aux marcheurs nordiques et aux compétiteurs ?

Je ne vais par rentrer dans la technique de la marche nordique qui est suffisamment développée dans ce magazine et sur les réseaux… Mais force est de constater que l’activité peut apporter pour la gestuelle.

Amélioration du bien-être et de la performance

Développement physique plus complet avec les bâtons de BungyPump grâce aux nombreux exercices qu’il est possible d’effectuer pendant une séance. 

Travail sur 3 plans :

• sagittal (marcher, pousser sur les bâtons)
• frontal (écarter, rapprocher, résistance instable = gainage profond sollicité)
• transversal (rotations contrôlées, tronc, épaules, hanches…)

Un outil efficace doit solliciter ces trois plans pour un renforcement plus complet, une meilleure stabilité et des mouvements plus fonctionnels. La marche nordique sollicite surtout le plan sagittal, les deux autres plans étant beaucoup moins mis en jeu.

Renforcement musculaire supérieur

Grâce aux exercices qui peuvent être proposés, le BungyPump engage davantage les deltoïdes, les triceps, les muscles du tronc, les dorsaux… La puissance musculaire développée en BungyPump améliore l’efficacité de la poussée en marche nordique.

Impact positif sur la posture et le gainage

Les bâtons, avec leurs élastiques, obligent à maintenir un tronc stable, ce qui permet un meilleur contrôle des oscillations latérales et une meilleure coordination bras-tronc-bassin.

Travail de proprioception et de stabilité accentué

La pression sur les bâtons crée une instabilité contrôlée qui stimule les muscles stabilisateurs des épaules, du bassin et des chevilles. Varier les mouvements réduit la répétition des mêmes gestes et donc le risque de blessure : moins de sursollicitation des mêmes muscles ou des mêmes articulations. Pour toutes ces raisons, le BungyPump peut apporter beaucoup à toutes et tous, et même/surtout aux compétiteurs. J’y ajouterais quelques séances de stretching, yoga, exercices de respiration… Votre corps et votre esprit vous diront merci.

Pour résumer, pas de choix à faire entre marche nordique et BungyPump. Chacune de ces activités apporte à l’autre.

Ma séance type de BungyPump de 2h se déroule en 3 phases : 

• Échauffement : mobilisation articulaire et musculaire, augmentation de la fréquence cardiaque.
• Le corps de la séance qui alterne des phases de marche dynamique avec des exercices de renforcement musculaire, de coordination, d’équilibre, de travail de la gestuelle. En fonction du terrain : fractionné pyramidal, Tabata…
• Retour au calme et étirements.

Adaptation en fonction du public, du terrain, des conditions météorologiques… Les bâtons sont bien sûr utilisables et bénéfiques lors d’une longue randonnée ou d’une marche rapide.

Le BungyPump : un outil pour les éducateurs et les animateurs santé

De plus en plus d’associations « sport santé » proposent des séances de BungyPump, qui est un excellent support pédagogique pour les professionnels de l’activité physique adaptée, les éducateurs sportifs, les kinésithérapeutes, etc. Le BungyPump s’intègre parfaitement dans des programmes de prévention santé ou de sport sur ordonnance, combiné à la marche nordique, au yoga doux, au Pilates, à la gym santé… pour des publics reprenant une activité physique ou en pathologie chronique.

Le BungyPump est bien plus qu’une simple marche : c’est une activité santé complète, douce et progressive, qui permet à chacun de bouger à son rythme et de retrouver le plaisir du mouvement.

Bienfaits physiologiques

Renforcement global, amélioration de la circulation, stimulation cardio-respiratoire, mobilisation articulaire douce, équilibre et posture renforcés.

Bienfaits psychologiques

Détente, réduction du stress, confiance en soi et lien social renforcé.

En résumé, le BungyPump est une activité hybride entre marche dynamique et renforcement musculaire, avec de nombreux bienfaits pour le corps et la santé : activation musculaire globale, effort cardio accru, posture améliorée, faible impact articulaire, et de plus accessible à un large public. Elle peut représenter une excellente option pour ceux qui souhaitent sortir du cadre « course/salle de gym », pour se (re)mettre en forme, ou pour diversifier leurs activités sportives.

En savoir plus : www.asahi.fr

L’article Le BungyPump, une activité complémentaire pour les marcheurs nordiques est apparu en premier sur Marche nordique magazine.

En combinant ces deux disciplines complémentaires, vous optimisez non seulement votre récupération, mais vous renforcez également votre souplesse, votre équilibre et votre sérénité intérieure. Dans ce focus, nous explorerons l’origine et les bienfaits du yoga, avant de découvrir des postures simples et accessibles pour conclure en douceur vos sorties sportives. Un pas de plus vers une approche complète du bien-être !

Le yoga : de son origine à ses bienfaits

Peu d’endroits dans le monde ont échappé à l’engouement pour le yoga, et la France ne fait pas exception. Ce qui était autrefois une sagesse millénaire née en Inde est devenu un véritable phénomène mondial. Bien que le yoga ait pris une dimension commerciale ces dernières années, il reste avant tout une discipline holistique et universelle, accessible à tous et adaptée à chaque besoin. 

Le yoga est bien plus qu’une simple activité physique. C’est une discipline holistique qui puise ses origines dans l’Inde ancienne et qui vise à unir le corps, l’esprit et l’âme. Avant de plonger dans ses applications post-marche nordique, explorons ensemble ses fondements et ses bienfaits.

Le mot yoga vient du sanskrit « yuj », qui signifie « union » ou « connexion ». Cette discipline, vieille de plus de 5 000 ans, trouve ses racines dans les traditions védiques indiennes, où elle était initialement pratiquée comme une voie spirituelle et méditative. Les textes fondateurs comme les Yoga Sutras de Patanjali définissent le yoga comme un chemin vers l’apaisement des fluctuations de l’esprit.

Au fil des siècles, le yoga s’est enrichi de différentes branches :

• Le Hatha Yoga : axé sur les postures (asanas) et la respiration (pranayama), il est aujourd’hui l’une des formes les plus populaires en Occident.
• Le Raja Yoga : basé sur la méditation et le contrôle du mental.
• Le Bhakti Yoga : une voie de dévotion et de foi.
• Le Karma Yoga : centré sur l’action désintéressée.

Chacune de ces voies vise un objectif commun : l’équilibre intérieur et la libération de l’esprit.

Les différents avantages d’une pratique régulière

Le yoga ne se limite pas à l’aspect physique des postures. Il agit de manière globale sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Voici un aperçu de ses multiples bienfaits :

1. Bienfaits physiques

• Amélioration de la flexibilité et de la force : les postures renforcent les muscles profonds tout en augmentant leur souplesse.
• Soulagement des douleurs : le yoga est reconnu pour atténuer les douleurs chroniques, notamment au dos, aux épaules et aux articulations.
• Stimulation des organes internes : les torsions et inversions favorisent une meilleure digestion, une détoxification et une meilleure circulation sanguine.
• Renforcement de l’immunité : grâce à la régulation du système nerveux et hormonal.

2. Bienfaits mentaux

• Réduction du stress : les techniques de respiration et de méditation diminuent les niveaux de cortisol et apaisent le mental.
• Amélioration de la concentration : en stabilisant l’esprit, le yoga favorise une meilleure clarté mentale.
• Sommeil de qualité : il aide à combattre l’insomnie en relaxant le système nerveux.

3. Bienfaits émotionnels

• Gestion des émotions : la pratique régulière permet de mieux appréhender les hauts et les bas émotionnels.
• Augmentation de l’estime de soi : en cultivant une meilleure conscience de soi, le yoga renforce la confiance et le bien-être global.
• Connexion spirituelle : pour ceux qui le souhaitent, le yoga peut être une voie vers une vie plus alignée avec ses valeurs profondes. Au-delà des tapis et des postures, le yoga incarne un véritable art de vivre. Il invite à adopter une approche plus consciente dans son quotidien, que ce soit dans sa manière de bouger, de respirer, de manger ou d’interagir avec le monde. En pratiquant le yoga, on apprend à être présent à l’instant, à accueillir ses sensations et à cultiver une harmonie intérieure. C’est précisément cette philosophie qui en fait un complément si précieux à d’autres activités physiques, comme la marche nordique.

Maintenant que vous connaissez l’essence et les bienfaits universels du yoga, passons à une application concrète : comment cette discipline peut enrichir votre expérience de marche nordique, optimiser votre récupération et prolonger les bienfaits de vos sorties en pleine nature.

L’intérêt du yoga après la marche nordique

La marche nordique, avec ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale, est un sport complet. Mais saviez-vous qu’associer cette pratique au yoga peut amplifier ses effets positifs tout en favorisant une meilleure récupération ? Dans cet article, découvrez pourquoi le yoga est le complément idéal après une séance de marche nordique, ainsi que trois postures simples et efficaces pour terminer votre sortie en beauté.

Après une marche intense, le corps sollicite un moment de récupération pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et favoriser la régénération des tissus. Voici comment le yoga peut enrichir cette phase :

1. Relâchement musculaire

Les étirements doux du yoga aident à prévenir les courbatures en éliminant l’acide lactique accumulé dans les muscles des jambes, des épaules et du dos.

2. Amélioration de la mobilité articulaire

Les mouvements fluides et contrôlés des postures permettent de préserver la souplesse des articulations, souvent mises à rude épreuve lors d’une longue marche.

3. Retour au calme et réduction du stress

En vous concentrant sur votre respiration et en adoptant des postures apaisantes, le yoga favorise un état de relaxation profonde, réduisant ainsi les niveaux de cortisol (l’hormone du stress).

4. Renforcement de l’équilibre et de la posture

Le yoga aide à corriger les déséquilibres posturaux qui peuvent survenir après une longue marche avec des bâtons, en renforçant les muscles stabilisateurs.

Découvrez le pas-à-pas illustré de ces postures pour vous guider pas à pas dans votre routine post-marche !

Trois postures de yoga à adopter après la marche nordique

Pour vous aider à intégrer le yoga dans votre routine post-marche, je vous propose trois postures simples à réaliser.

1. La Posture de l’Enfant (Balasana)

Bienfaits : étire le bas du dos, les épaules et les chevilles tout en apaisant le mental.

Comment faire :

• Mettez-vous à genoux sur le sol.
• Penchez-vous en avant, les bras tendus devant vous ou le long du corps, et posez votre front sur le tapis.
• Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

2. La Demi-Pince (Ardha Uttanasana)

Bienfaits : étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
• Pliez légèrement les genoux et inclinez-vous en avant, en posant vos mains sur vos tibias ou vos cuisses.
• Gardez le dos droit et allongez la colonne vertébrale. Maintenez 30 secondes à 1 minute.

3. Le Pigeon Allongé (Supta Kapotasana)

Bienfaits : ouvre les hanches et relâche les tensions dans les fessiers.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le dos. Pliez votre genou droit et posez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
• Attrapez l’arrière de votre cuisse gauche et tirez doucement vers votre poitrine.
• Maintenez la posture pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Pour conclure, sur les bienfaits du yoga et de la marche nordique

Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, il est important d’adopter quelques bonnes pratiques. Avant de commencer, assurez-vous d’être bien hydraté : boire un verre d’eau avant votre séance favorise une bonne circulation et aide à préparer votre corps à l’effort doux. Concernant le matériel, un tapis confortable ou une surface douce est suffisant pour garantir une pratique agréable et sécurisée. La respiration joue également un rôle central dans le yoga : prenez le temps de vous concentrer sur des inspirations lentes et profondes, qui permettent de calmer le mental et de maximiser la détente physique. 

Enfin, écoutez toujours votre corps et respectez vos limites. Le yoga n’est pas une compétition : il s’agit de progresser à votre rythme en restant à l’écoute de vos sensations. Si une posture semble inconfortable ou difficile, adaptez-la ou optez pour une version simplifiée. 

En intégrant ces conseils à votre pratique, vous profiterez d’un moment de bien-être global et équilibré, en harmonie avec vos besoins. En intégrant ces postures simples après vos sorties de marche nordique, vous offrirez à votre corps une récupération douce et efficace tout en cultivant votre bien-être global. Prenez quelques minutes pour vous recentrer et prolonger le plaisir de votre activité en pleine nature. 

La marche nordique connecte votre corps à la nature, tandis que le yoga vous invite à explorer votre monde intérieur. Ensemble, ces disciplines créent une synergie qui allie effort physique, reconnexion à soi et harmonie avec l’environnement. Que vous soyez un marcheur occasionnel ou un passionné, intégrer le yoga à votre routine post-marche vous permettra de prolonger les bienfaits de chaque sortie. Alors, prêt(e) à dérouler votre tapis après vos bâtons ?

En savoir +
Sandra Douceré, Graines de Soi, Professeur de yoga, naturopathe
Instagram : grainesdesoi
07 44 44 10 66

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La marche nordique avec la FNSMR : le sport-santé qui allie plaisir, nature et convivialité

Oubliez la simple randonnée ! La marche nordique est une vague d’énergie qui déferle sur nos campagnes. Accessible à tous, bénéfique pour la santé et vecteur de lien social, cette discipline trouve son écrin idéal au sein de la Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural. Enfilez vos gantelets, nous partons prendre un grand bol d’air… et de vie.

La marche nordique : bien plus qu’une simple randonnée

Une origine sportive, une pratique accessible à tous

La marche nordique, également appelée Nordic Walking, est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970, notamment en Finlande. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison, permettant de reproduire la gestuelle du ski même sans neige. Surnommée autrefois le « ski marche », cette méthode d’entraînement pour athlètes s’est rapidement démocratisée, séduisant de nombreux adeptes grâce à ses bienfaits.

La technique au cœur de l’efficacité

Loin d’être une simple promenade avec des bâtons, la marche nordique est une discipline sportive dont l’efficacité repose sur un geste précis et dynamique. 

Le principe fondamental est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons spécifiques, propulsant ainsi le corps vers l’avant. Ces bâtons, composés d’un mélange de fibres de verre et de carbone, sont de véritables outils de propulsion, permettant d’aller plus vite, plus loin et plus longtemps. L’utilisation d’un gantelet ou dragonne est primordial pour prolonger la poussée et donner toute son efficacité à l’impulsion. Grâce à cette technique, le marcheur peut obtenir environ 1 à 2 km/h de plus que lors d’une randonnée pédestre.

Un cocktail de bienfaits pour le corps et l’esprit

La marche nordique est un sport complet qui ravira les amoureux de plein air et constitue une formidable alliée pour sculpter et renforcer votre corps.

Un corps actif à 90%

Un sport qui mobilise 80 % à 90 % des muscles : l’action de propulsion avec les bâtons sollicite à la fois le bas du corps (cuisses, fessiers, sangle abdominale) et le haut du corps (pectoraux, biceps, triceps, dos). Au total, l’activité tonifie 90 % de la chaîne musculaire.

Forte dépense énergétique

Un allié pour l’amincissement et le cardio : pratiqué régulièrement, ce sport d’endurance est excellent pour la santé et permet de perdre du poids durablement. La marche nordique accentue la dépense énergétique : elle augmente jusqu’à 40 % la dépense calorique par rapport à la marche classique à la même vitesse. Elle permet de dépenser environ 400 calories par heure, contre 280 pour la marche classique, et son intensité équivaut à l’activation cardiovasculaire d’un footing à allure modérée. Cette pratique améliore significativement le système cardiovasculaire.

Un sport bon pour la santé (sport-santé)

• Meilleure respiration : par sa position et ses appuis latéraux, elle permet une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation, qui peut aller jusqu’à 60 % de plus par rapport à la marche classique.
• Préservation des articulations : bien qu’étant une activité tonifiante, c’est un sport porté qui préserve les articulations des chocs.
• Fortification des os : le planté des bâtons au sol assure un optimum de vibrations sans agresser les articulations, ce qui aide à fortifier les os et à prévenir l’ostéoporose.
• Prévention : elle permet aussi de diminuer les risques de développer un cancer, un diabète, un accident vasculaire cérébral, et d’améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.

Plus qu’un sport : une source de bien-être

La marche nordique nous invite à nous déconnecter du stress du quotidien. Pratiquée en pleine nature, elle permet de s’oxygéner et de se ressourcer. 

Grâce à la concentration requise sur l’environnement, le rythme et les foulées, elle remplace une bonne séance de méditation. De plus, elle fait du bien au moral et est portée par des valeurs fortes de plaisir, de convivialité et de simplicité.

Le rôle clé de la FNSMR dans la pratique de loisir

Qui sont les adeptes de la marche nordique ?

Les pratiquants de la marche nordique forment une communauté engagée et diversifiée. Accessible à tout âge, la discipline séduit très largement un public de « jeunes seniors », plutôt féminin. Les adeptes sont majoritairement des femmes actives, puisque 65 % des pratiquantes sont en activité professionnelle. Les tranches d’âge les plus représentées sont les 50-59 ans (41 %) et les 60-69 ans (28 %).

Le loisir plus que la compétition

L’esprit de la marche nordique est résolument tourné vers le bien-être. Les motivations principales sont la recherche de plaisir, l’entretien de sa santé et la convivialité des sorties en groupe. Cette orientation est confirmée par le fait que la très grande majorité des marcheurs (80 %) déclare ne pas pratiquer en compétition chronométrée.

Rappelons que c’est la Fédération Française d’Athlétisme qui a reçu délégation du ministère des Sports pour la marche nordique. La FFA gère notamment toute la dimension compétitive mais cela n’empêche pas d’autres fédérations, notamment multisports comme la FNSMR, de proposer la discipline dans leurs activités.

La FNSMR : le réseau idéal pour vivre votre passion en mode loisir

Le profil des marcheurs, axé sur le bien-être, le loisir et la convivialité, trouve une résonance parfaite dans la mission et les valeurs de la FNSMR.

Un rôle spécifique : animer et développer le milieu rural

Plus qu’une simple fédération, la FNSMR est le réseau naturel pour les pratiquants qui voient le sport comme une source de bien-être et de lien social. La mission fondamentale de la FNSMR est d’animer et développer le milieu rural en facilitant l’accès au sport de loisir pour le plus grand nombre. La fédération défend une vision où le sport est avant tout un plaisir, un loisir, un vecteur de lien social et de santé, bien au-delà de la seule recherche de performance. Cette philosophie du sport-loisir correspond parfaitement aux motivations de la grande majorité des marcheurs nordiques.

La marche nordique : une pratique phare à la FNSMR

Dans le réseau Sport en Milieu Rural, sur plus de 1000 associations, près de 200 déclarent proposer l’activité marche nordique pour un total de plus de 6000 pratiquants réguliers (sur 70 000 licenciés). Ainsi, parmi la centaine de disciplines proposées dans le réseau, la marche nordique est-elle l’une des principales. En outre, des formations fédérales permettent aux animateurs d’encadrer les séances et les sorties pour permettre aux pratiquants de s’adonner à leur passion dans des conditions de sécurité optimales et dans une ambiance conviviale.

Pourquoi rejoindre le réseau FNSMR ?

Rejoindre la Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural, c’est bénéficier d’un environnement structuré et bienveillant, conçu pour les clubs et les pratiquants.

Les avantages concrets de rejoindre le réseau Sport en Milieu Rural

Accessibilité et diversité

• La FNSMR, c’est une communauté forte de plus de 1000 associations locales et plus de 70 000 licenciés qui partagent la même vision du sport.
• Vous profitez d’une licence annuelle très abordable, souvent vendue à moins de 10 €, qui donne accès à une centaine d’activités sportives différentes.

Sécurité et encadrement

• Vous pratiquez en toute sérénité grâce à un contrat national d’assurance performant, proposé à des tarifs très compétitifs.
• Vous accédez à une formation fédérale de qualité, élaborée en collaboration avec l’une des meilleures expertes, Arja Jalkanen-Meyer. Cette formation est essentielle pour garantir une pratique sécurisée et des résultats optimaux.

Soutien aux événements locaux

• Les associations organisatrices peuvent bénéficier du label national pour les événements de marche nordique, ce qui leur offre une visibilité accrue.
• Elles peuvent également recevoir un soutien financier.

En résumé, la marche nordique est un sport extraordinairement complet, accessible et source d’immenses bienfaits pour le corps et l’esprit. La FNSMR, par ses valeurs et son réseau ciblé sur le milieu rural, se présente comme la communauté par excellence pour la pratiquer dans un esprit de convivialité, de sécurité et de plaisir partagé.

Prêt(e) à faire le premier pas ? Rejoignez-nous !

En savoir plus :
Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural (FNSMR)
1, rue Sainte Lucie, 75015 Paris
www.sportrural.fr
Contact : federation@sportrural.fr
09 72 29 09 72

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Abandonnons ce qui nous pèse au port du Conquet, et en route pour 20 kms au large ! Venir sur l’île d’Ouessant se mérite : un long trajet en voiture, 1 h 15 de bateau avec la compagnie Penn Ar Bed… Parfois, la mer est agitée et le voyage plus compliqué.

Ouessant est l’île la plus à l’ouest de l’Europe, après c’est l’Amérique ! La géographie de l’île est reconnaissable :  un caillou en forme de crabe, la pointe de Pern pour la pince droite et Porz Doun pour la gauche. Au milieu, la baie de Lampaul et un gros rocher, le « Youc’h Korz’ ». 

La légende dit que deux saints, Gweltas et Gwenolé, habitaient chacun sur une pince. Ils se faisaient donc face et se querellaient beaucoup. Ils commencèrent à se jeter des pierres, tant et si bien qu’elles s’entassèrent au fond de la mer pour former ce gros rocher. Une autre version dit : Gweltas et Pol furent attaqués à coup de pierre par des païens. Ce sont quelques traces des déboires que connurent les saints évangélisateurs sur cette île de fortes têtes.

Une île du Ponant protégée par ses phares

Après une halte à l’archipel de Molène, les courants du Fromveur chahutent le bateau. Ce passage est le lieu de violents courants au nord de la mer d’Iroise, souvent redoutés par les bateaux, surtout par vent contraire où la mer se creuse considérablement. Le phare de Kéréon, imperturbable, veille sur ces courants, la Jument en balise le passage, tandis que nos regards portent au loin. 

En haut de la falaise, le phare du Stiff fait de l’œil à la tour radar. Celle-ci fut construite à la suite du naufrage de l’Amoco Cadiz et mise en service en 1982. Elle permet au CROSS Corsen  la surveillance du trafic maritime au large de l’île.

Soulagement pour nos marcheurs qui n’ont pas le pied marin, on passe la balise de Men Korn, et il ne reste que 15 minutes avant l’arrivée au port du Stiff. Si les regards sont affûtés, on peut du large apercevoir le phare majestueux de Ouessant. À la pointe de Pern, le Créac’h, chaussette noire et blanche, phare le plus puissant d’Europe, ses feux portant à plus de 60 km. Le dernier phare est le Nividic, en mer côté Ouest, au milieu de rochers et d’une côte déchiquetée, construit entre 1912 et 1936 dont deux pylônes en béton, toujours visibles, commandaient une ligne électrique.

Ces 5 phares sont maintenant automatisés. Il n’y a plus de gardien, mais des soucis évidents d’entretien, et ces beaux édifices souvent classés monuments historiques sont en perdition. Ils ont pourtant longtemps évité des naufrages sur les côtes de l’île d’Ouessant. Entre la Jument et le Créac’h il y en a eu 31 entre 1888 et 1904. En 1904, un décret a autorisé la construction de la Jument, qui fut mis en service en 1911.

4 jours à l’île d’Ouessant

Notre séjour commence à l’arrivée du groupe, vendredi 6 juin 2025. Les coaches ont tout prévu, dont une navette avec Ouessant Evasion pour se rendre à l’hébergement du CEMO, tout près du phare du Créac’h, à 7 km du Port du Stiff.

Le CEMO (centre d’étude du milieu Ouessantin), est à la fois centre de recherche et lieu d’hébergement, adapté à l’accueil et à l’autonomie des groupes. Eli, intendante précieuse du groupe MNP, épaule Marie sur ces séjours. C’est elle qui élabore les menus et dirige les opérations en cuisine. Ces temps de préparation des repas font partie du séjour et ce sont des moments conviviaux d’échange, de rires aussi !

La partie rando, parcours et réservation revient à Marie. C’est un duo rodé, et les marcheurs savent apprécier ces prestations. Après l’installation au CEMO, la présentation de l’île et des parcours, nous partons ce vendredi pour la pointe de Porz Doun au Sud-Ouest de l’île. 

Marche avec bâtons et embouts

Départ avec bâtons et embouts (interdiction sans) du CEMO vers Lampaul, le bourg, la « capitale » comme disent les Ouessantins. Très belle vue sur la baie de Lampaul et la plage de Korz, continuons vers Porzgen par un chemin entouré de hautes fougères. La végétation va souvent nous surprendre par sa générosité et sa hauteur. Notre sortie se fait sous le regard du phare de la Jument. Une végétation rase nous emmène vers la pyramide du Runiou, souvent très exposée aux vents. C’est un amer (repère pour les marins) qui permet de faire des alignements avec le clocher de l’église et le rocher peint en blanc sur la pointe de Pern.

Nous croisons sur le parcours la petite plage du Prat, encastrée dans une crique avec en haut une pelouse et un ensemble de lavoir et de fontaine. Sur cette côte, le chemin nous balise le parcours, les fougères dépassent souvent les épaules des marcheurs et la technique marche nordique est difficile à mettre en application. 

Le charme des randos à l’île d’Ouessant…

Plus loin, nous trouvons de larges chemins où chacun peut s’exprimer et mettre un peu de rythme. C’est là tout le charme des randos à l’île d’Ouessant, du changement, des découvertes, une végétation luxuriante, des couleurs changeantes, des odeurs douces de genêts en fleurs et de bruyères d’été naissantes… Fin de journée : 16 km, plus le voyage, nos marcheurs iront quand même voir le phare du Créac’h s’allumer et rêveront de légendes bretonnes, de paysages et de phares.

A l’assaut des rochers à la pointe de Pern

Jour 2 : samedi 7 juin

Après un bon petit déjeuner, la troupe part à l’assaut des rochers de la pointe de Pern. L’imagination débordante, les rochers ressemblent tantôt à un lapin, tantôt à un chien, chacun y met sa petite touche ! Mais surtout, le parcours qui passe par le fort de Locqueltas nous raconte l’île sentinelle. Ce fort, construit en 1861 sous Napoléon III, doit protéger l’île de toutes menaces. Il en existe un autre sur la côte Nord, le fort de Kernic.

Sur ce chemin de rando, nous pouvons utiliser nos bâtons, car le chemin est large et la végétation rase. Plantes endémiques telles que genêts au ras du sol, armérie maritime par petites touches, ou touffes de bruyères, ornent ce paysage battu par les vents venus du nord-ouest (le noroît à Ouessant). Sur ce parcours vallonné, le marcheur joue à cache-cache avec le Créac’h, on le voit, on ne le voit plus ! 

Le phare du Créac’h, l’un des plus puissants au monde

La boucle de la pointe de Pern est magnifique. Nous trouvons les ruines d’un ancien bâtiment d’une corne de brume construite en 1866 et actionnée par un manège à chevaux. La relève se fera par la Villa des Tempêtes qui a abrité une nouvelle corne de brume actionnée par un système à vapeur de 1885 à 1900. Autant dire que tout était déjà mis en œuvre pour limiter les naufrages. La cerise sur le gâteau est bien sûr l’arrivée sous le phare, que nous viendrons chaque soir saluer à la tombée de la nuit.

Pause déjeuner et navette pour aller à Penn Arlan, tout à l’est pour remonter le sentier sud et sa côte agitée par les vents, ce samedi précisément. La météo capricieuse va nous livrer sa palette de rayons de soleil, vent, pluie horizontale, vent encore et encore… Au moins, les tenues ont séché ! Les coaches avaient dit : vivre Ouessant par tous les temps !

Penn Arlan à l’Est de l’île

Jour 3 : dimanche 8 juin

Départ pour Penn Arlan en navette. De là, la troupe va rejoindre la croix de Saint-Pol par de larges sentiers confortables pour marcher nordique sur la côte est de l’île. La croix de Saint-Pol est la plus ancienne de l’île. On dit que Saint-Pol a débarqué là, au terme d’une traversée agitée en provenance de Grande-Bretagne.

Après s’être bien imprégnée du lieu, la troupe reprend le sentier côtier vers le Cromlec’h. Site mégalithique, temple païen… il semblerait que les Celtes aient investi ce lieu à la suite des populations préhistoriques. Le Cromlec’h a la forme d’un œuf mégalithique. L’île est semée d’espaces sacrés. Entre chapelles, croix et rochers, marcher à Ouessant reste envoûtant et mystérieux. Il faut savoir prendre le temps d’écouter ses pas.

Bientôt le phare du Stiff, la pointe de Cadoran et ses sentiers étroits dans la lande. L’été, la bruyère et les ajoncs recouvrent cette nature chahutée par les vents du nordet (nord-est). La végétation s’adapte : pas d’arbre à l’île Ouessant, juste des arbustes dans les stangs (zone humide). Cette côte est la moins peuplée de l’île. 

La baie de Beninou et ses falaises sauvages

Après quelques kilomètres, face à nous, la baie de Beninou et ses flots tumultueux qui isolent l’île Keller. Nous sommes au nord, sur ses falaises, et des oiseaux nichent dans les creux. Les sentiers sont plus larges, on peut de nouveau jouer avec le Créac’h, partie de cache-cache. On pourrait croire qu’il est tout près ! Une belle surprise nous attend du côté de Yusin : deux phoques habitués du lieu nous font l’honneur de nous saluer. Nous restons là, à les regarder plonger puis réapparaître, moment magique et tellement espéré des coaches…

La rando se termine sous le phare après 18 km, la troupe reste là comme envoûtée par Ouessant. Un peu fatiguée aussi sans doute… Dernière soirée au CEMO où deux musiciens bretons vont nous animer l’apéro et égayer ce dernier soir sur le caillou.

Chacun a su apprécier cette escapade bretonne. On a dû un peu délaisser la technique marche nordique, mais tous les sentiers ne s’y prêtaient pas. L’essentiel reste le partage, ces moments de déconnection avec le continent, la grande terre, l’oubli de l’actualité, la coupure…

L’île d’Ouessant, sauvage et magique

Sur l’île d’Ouessant, on s’étonne de tout et de rien, du mouton qui traverse, du chat sur le mur, de la mouette qui hurle pour défendre son nid d’un prédateur, d’un alignement de cailloux colorés sur un mur… On se laisse surprendre par des sentiments d’émerveillement, un peu comme des enfants. Regarder l’oiseau planer, le soleil se coucher sur le phare du Créac’h, les feux des 5 phares qui s’allument chacun leur tour à la tombée de la nuit, compter leurs éclats, leur fréquence, l’île c’est vivre l’instant qui est là !

Jour 4 : lundi 9 juin

Le départ ! Déjà quitter l’île d’Ouessant et ses visages familiers… Dans les moments silencieux de nos marches, sur ces 4 jours tous ensemble, la magie de Ouessant a enveloppé chacun de nous. Rappelez-vous : se délester de ce qui nous pèse et prendre le bateau pour le large, vision symbolique de l’île, mais tellement vraie une fois sur le caillou !

Merci au groupe MNP, merci à Eli (intendante hors pair), merci aux photographes du groupe et aux Ouessantins toujours aussi accueillants. 

En savoir +
Marie Brosselier, Coache et fondatrice du club Marche Nordique Passionnément, éducateur sportif BEES1 athlétisme et instructeur Marche nordique (Angers)
marche-nordique-passion.fr
Tél. 06 15 67 77 89

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Ces salins se situent en Occitanie dans le sud de la France, plus précisément dans le département de l’Hérault. Ce joli petit étang fait partie intégrante du littoral méditerranéen, et se trouve entre les communes de Vic-la-Gardiole et Villeneuve-lès-Maguelone près de Frontignan.

Les salins de l’étang de Vic-la-Gardiole proposent un environnement naturel exceptionnel composé de zones humides, de dunes et de marais. On y trouve une très grande diversité de la faune et de la flore, notamment plusieurs espèces d’oiseaux migrateurs. C’est un site naturel protégé.

Les salins ont été longtemps un atout économique pour la région en raison de la production de sel. Aujourd’hui ils jouent un rôle écologique et touristique important et bénéficient de mesures de conservation pour préserver cet écosystème unique.

Parcours : les Salins de l’étang de Vic-la-Gardiole
Carte IGN 2743ET

Observation des oiseaux migrateurs

Nous vous proposons une sortie tranquille en marche nordique dont le thème principal est l’observation des oiseaux, notamment des oiseaux migrateurs. Ce parcours offre un cadre parfait pour la pratique de la marche nordique grâce à ses sentiers bien entretenus et ses vues panoramiques sur l’étang et les salins environnants.

Vous allez vous garer près du Mas d’Andos au tout début du sentier de petite randonnée (PR).  Très rapidement, vous entrez dans le vif du sujet avec des zones humides et des marais de chaque côté du sentier. Attention, l’observation peut déjà commencer. 

Suivez le PR en contournant le Mas des Quinze jusqu’à la passerelle puis poursuivez à droite. 

Rapidement, vous allez tomber sur les salins qui attirent une multitude d’oiseaux. Les espèces principales à observer sont les flamants roses, les aigrettes garzettes, les avocettes, les ibis noirs, les cygnes, les échasses blanches, les tadornes de belon, des sternes… ainsi que de nombreuses familles de canards sauvages et des hérons. Largement de quoi satisfaire notre curiosité et apprécier ce lieu privilégié. Ces oiseaux, qu’ils soient résidants ou migrateurs, offrent un spectacle fascinant pour les amateurs de nature. 

Après avoir traversé les salins, poursuivre sur le PR et prendre à droite après la petite station de pompage. Pendant quelques dizaines de mètres, vous allez longer l’étang des Moures, poursuivez le PR qui entre dans les terres pendant environ 1,5 km. 

Une activité salinière passée

Au premier croisement prendre à gauche, au deuxième croisement prendre à gauche puis très rapidement à droite pour arriver aux salins qui sont les vestiges des anciennes installations utilisées pour l’exploitation du sel. Ces structures comprenaient généralement des logements pour les saliniers, des écuries pour les chevaux, des entrepôts de stockage du sel, des ateliers et des postes de douane. Aujourd’hui ces bâtiments sont abandonnés et en ruine, ils témoignent de l’activité salinière passée de la région. 

Aux salins, avant de poursuivre votre parcours, nous vous proposons une variante de 3 km (un aller-retour) très agréable pour la marche nordique et bien sûr l’observation des oiseaux le long du canal des salines. 

Vous voilà repartis : ayant quitté les salins, laissez le PR et prenez à gauche un sentier qui vous fait contourner le Mas des Quinze, retrouvez la passerelle et reprenez le PR à droite déjà emprunté à l’aller pour rejoindre le parking.

Arrivés à votre véhicule, vous aurez marché pendant 9 ou 12 km si vous avez suivi notre conseil de variante. Le parcours est pratiquement plat. Vous ressentirez le bénéfice d’un sentiment de bien-être grâce à la beauté et à la sérénité des lieux, sans compter le plaisir d’avoir observé de nombreux oiseaux. Amoureux de la nature, vous vous êtes offert une source d’inspiration et de détente tout en pratiquant votre belle activité !

Textes et photographies : Roland Zede et Corinne Ducamp

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Coach de marche nordique basée à Arcachon, Nathalie Gilbert a conçu la Méthode 360^® pour offrir aux coachs comme aux pratiquants des outils pédagogiques et pratiques permettant de concevoir des séances ludiques, performantes et innovantes. 
Explications de cette méthode qui n’est pas simplement une approche technique, mais une véritable vision à 360 degrés de l’entraînement et du coaching en marche nordique.

Une méthode née de l’expérience 

Issue du terrain et enrichie par l’expérience, cette méthode a été créée pour éviter que la marche nordique se résume à une simple marche avec bâtons. En tant que discipline sportive subtile et nuancée, la marche nordique mérite une approche méthodique. La Méthode 360^® donne aux coachs les clés pour exploiter tout le potentiel de cette pratique et aux pratiquants solos la possibilité de devenir leur propre coach. 

J’ai conçu la Méthode 360^® après avoir constaté qu’un manque d’outils et de méthodologie limitait la progression de la marche nordique. Sans cadre structuré, cette discipline risquait de perdre son essence sportive. En tant que coach issue du monde du fitness et de la remise en forme, j’ai voulu offrir une solution qui allie technique, créativité et plaisir. La Méthode 360^® n’est pas un dogme, mais un outil flexible et adaptable, expérimenté sur le terrain avec succès.

Avec la Méthode 360^®, les coachs ouvrent leurs ailes à plus de créativité et osent voir grand. Elle propose un répertoire d’exercices variés pour travailler la technique, le renforcement musculaire, le cardio, la vitesse, l’amplitude, la propulsion et même la cohésion d’équipe. 

Des entraînements qui font sens dans le monde du coaching en marche nordique

La Méthode 360^® va au-delà des basiques traditionnels : « marche », « vitesse » ou « distance parcourue ». Elle propose une approche complète et pédagogique, où chaque entraînement a une thématique et des objectifs clairs. Les pratiquants ne sont pas de simples exécutants : ils deviennent acteurs et responsables de leur progression. Chaque séance est expliquée, avec un fil conducteur qui donne du sens à chaque mouvement. 

Ainsi par exemple, un des exercices collectifs phares de cette méthode est le slalom humain, où les pratiquants, disposés en ligne, doivent contourner leurs camarades tout en travaillant la coordination, la propulsion, la vitesse et le transfert du poids du corps. Cet exercice ludique, très apprécié lors des stages, permet de développer des compétences techniques tout en renforçant la convivialité du groupe. 

Un outil pédagogique polyvalent 

La Méthode 360^® est un véritable « couteau suisse » pour les coachs

Elle propose : 

• les 10 points de focus technique, essentiels pour structurer un entraînement selon la thématique de la séance et les objectifs et qui permettent également de s’auto-évaluer ;
• une boîte à outils complète, avec des exercices spécifiques adaptés à tous les niveaux, de débutant à performant ;
• des stages dédiés aux coachs, aux pratiquants expérimentés et aux débutants ;
• des entraînements en ligne pour pratiquer et progresser en toute autonomie. 

Chaque coach peut adapter la Méthode 360^® à son style et à ses objectifs, évitant ainsi de s’endormir sur ses acquis et permettant de garder ses séances dynamiques et engageantes. 

La créativité au cœur de l’entraînement 

La Méthode 360^® permet de transformer un entraînement classique en une expérience stimulante. Par exemple, les bâtons deviennent des outils polyvalents : sauts (jump, run, chassé) pour développer l’explosivité, contournement d’obstacles pour améliorer l’agilité, ou encore jeux collectifs pour travailler la cohésion d’équipe. 

Grâce à cette méthode, les coachs peuvent varier les séances en fonction du niveau des participants et des objectifs visés : technique, puissance, endurance ou même simple plaisir de se retrouver. Ce travail en amont permet de garder les coachs motivés et les élèves engagés. 

Pour s’approprier la Méthode 360^®, il faut une vision élargie de la Marche nordique et un esprit ouvert à la nouveauté. Ce n’est pas une méthode rigide, mais un outil pratico-pratique pensé pour évoluer avec la discipline. Elle encourage la créativité et invite chaque coach à explorer les infinies possibilités qu’offre la Marche nordique. 

Maximiser les bienfaits sur la santé 

Il est essentiel de rappeler que la Méthode 360^® n’apporte pas directement des bienfaits pour la santé. Ce sont les caractéristiques propres à la Marche nordique – endurance, posture, propulsion, coordination – qui en procurent les bénéfices. Cependant, en structurant et enrichissant les entraînements, la Méthode 360^® permet de maximiser ces bienfaits en rendant la pratique plus technique, motivante et accessible à tous. 

La Méthode 360^® est avant tout une invitation à voir grand et à repousser les limites de la créativité dans la Marche nordique. 

Êtes-vous prêt à prendre part à cette aventure ? Je vous attends !

Nathalie Gilbert, coach en marche nordique

En savoir plus :
– Outils et stages
– Conseils de coach (réservé aux abonnés) > circuit-training-de-renforcement-musculaire-specifique-par-nathalie-gilbert/
– Replay de la master class de Nathalie

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Alain Gestin : Merci Roland de prendre enfin le temps, maintenant que tu es à la retraite, d’échanger sur un monde que tu connais bien, celui de la marche nordique, et aussi de la méthode OTOP©.

Roland Zede : Merci à toi aussi d’avoir été patient et insistant… Veux-tu bien m’enlever les menottes maintenant… (rires).

A.G. : Peux-tu te présenter ?

R. Z. : Natif de la région parisienne, aujourd’hui j’ai 63 ans et je vis au cœur de l’Hérault près du lac du Salagou. J’ai pratiqué des activités physiques et sportives dès mon plus jeune âge : football, rugby, handball et plus particulièrement le judo (ceinture noire et participation à plusieurs championnats de France). 

Mes débuts avec le fitness

Mon activité professionnelle a démarré en 1979 dans une salle de fitness à Paris, le club Jean de Beauvais dans le 5^e arrondissement. C’était l’époque de Véronique et Davina pour ceux qui connaissent. Une salle élitiste, tant sur le cadre prestigieux (ancien couvent avec poutres, voûtes, pierres apparentes) transformée en plusieurs plateaux sportifs, que sur la technicité du matériel et la qualité de prise en charge des pratiquants (consultation par un médecin du sport attaché au club pour établir un bilan physique et définir le programme d’entraînement adapté en fonction des objectifs et des capacités de chacun) et aussi innovante qui s’inspirait des pratiques de santé/bien-être des pays du Nord de l’Europe, déjà en avance. 

Ensuite, sous l’influence des Etats-Unis en matière de recherche sur la santé et d’entraînement physique, elle a été l’une des premières salles en France à mettre en place des circuits de cardio-training. C’était pour moi une première expérience professionnelle dans le domaine sportif très intéressante et enrichissante qui dura plus de 10 ans. Durant cette période, j’ai découvert également la moyenne montagne tant en été qu’en hiver, avec un engouement plein de plaisir pour le ski de fond et la randonnée sportive.

Un goût pour la photographie

Ensuite, j’ai rejoint mon ami d’enfance chez Minolta, d’où mon goût pour la photo. Installé dans le Vercors, je découvre la course à pied en montagne et l’utilisation des bâtons lors des montées sévères et, au début des années 2000, je passe mon diplôme d’accompagnateur en montagne. 

En 2003, les études sportives de mon fils m’amènent à quitter le Vercors pour Sallanches en Haute-Savoie où je continue en partie mes activités d’accompagnement en montagne et, en parallèle, je travaille en magasins spécialisés en trail, running et fitness.

Pratiquer la marche nordique en montagne

De l’utilisation des bâtons en trail, de la pratique du ski fond, des prérogatives du diplôme AEM qui autorise l’encadrement de la marche nordique, une évidence s’est offerte à moi : pratiquer et enseigner la marche nordique, le plaisir de transmettre un geste technique et sportif en moyenne montagne. 

En 2012, une révélation ! La vidéo de Pino Dellasega (référent de la Marche nordique et de la formation des instructeurs en Italie) : la Technica. Le maestro Pino démontre une très belle gestuelle sur un enchaînement technique. Il exprime le côté ludique, sportif, élégant et harmonieux de cette magnifique activité qu’est la marche nordique. Par la suite, nous deviendrons amis et il me fera venir pour enregistrer une vidéo avec lui, où nous nous amusons comme deux frères jumeaux sur le thème de la synchronisation.

Le concept et la méthode OTOP©

En 2013, une belle rencontre avec Jean-Philippe Samel qui a créé le concept OTOP^®. Il me fait passer mon instructeur de marche nordique OTOP®, me prendra comme assistant sur les formations suivantes puis me donnera les clés de la maison OTOP^® dont je deviens le référent durant plusieurs années. Une passion grandissante s’installe en moi et ne me lâchera plus. Je décide de créer ma structure professionnelle, AIR-Z est né.

Un métier à temps complet pendant plus de 10 années, l’organisation de plus de 60 stages (d’une durée d’une semaine chacun) de perfectionnement en marche nordique OTOP^® en France, Italie, Belgique… Des interventions en clubs, associations, groupes, des formations d’instructeurs en Marche nordique OTOP^®,  mais aussi en Nordic Trail Bâtons^® et Nordic Power^®. Des présences sur de nombreuses animations sportives ou pour la santé (Parcours du cœur, Octobre rose…).

J’ai échangé, partagé, donné, enseigné… Pendant 10 longues années sur tous les terrains avec mes bâtons, avec le recul, je me dis quel régal ! Quelle chance d’avoir fait toutes ces belles rencontres, d’avoir fait découvrir de magnifiques régions et une pratique tellement magique. Ce furent des aventures sportives et humaines inoubliables. Merci pour ce merveilleux cadeau de la vie !

Une pratique harmonieuse, qui sollicite l’ensemble du corps

A.G. : Peux-tu nous donner une définition de la marche nordique ?

R.Z. : Chacun a sa sensibilité et une image particulière de la marche nordique. Si tu vas au-delà de la définition succincte de la marche nordique : une marche active à sportive de propulsion avec bâtons qui apporte bien-être, santé et forme, tout en sollicitant l’ensemble du corps. Alors j’aime et je me retrouve totalement dans cette phrase de Jean-Philippe Samel, le concepteur d’OTOP^® : «Le Nordic Walking est parfaitement maîtrisé lorsqu’il devient beau à voir, en dégageant une impression de fluidité, de légèreté, de souplesse et d’aisance sur tous les terrains».

Apprendre la marche nordique

A. G. : Peut-on apprendre la marche nordique seul ?

R. Z. : Cela me semble très difficile, non je ne crois pas, sauf à croire que la marche nordique, c’est juste marcher avec des bâtons. Pour acquérir une gestuelle digne de ce nom, nous avons besoin de démonstrations, de conseils, de corrections, d’encouragements sur le terrain. 

Je conseille plutôt de trouver un bon coach dont la pédagogie, la maîtrise du geste, l’observation, l’enthousiasme va vous faire passer de l’apprentissage des bases de la marche nordique au perfectionnement pour un geste efficace, harmonieux et performant. Il vous faudra répéter vos gammes régulièrement, avoir une conscience corporelle, ressentir le mouvement de propulsion, bien respirer. Vous pouvez trouver autour de chez vous un coach individuel (professionnel) ou un coach compétent au sein d’un club, d’une association ou d’une école. 

Apprendre les bases en club ou stage

Lors de mes stages, j’ai pu constater qu’il était difficile et long de corriger un geste inapproprié appris juste par l’interprétation d’un livre ou d’une vidéo. Ces deux outils pédagogiques sont par contre très intéressants une fois que l’on possède les bases pour poursuivre sa progression tout en continuant à prendre des cours. Je trouve également que le fait d’aller en club permet de découvrir différentes sensibilités de la Marche nordique, comme le Nordic Yoga^®, le Nordic Power^®, le BungyPump^®… et la Marche Nordique Compétition qui demande des entrainements bien spécifiques.

A.G. : Que penses-tu de la Marche Nordique Compétition ?

R.Z. : C’est une des disciplines de la marche nordique au même titre que le BungyPump, le Nordic Yoga^®, le Nordic trail bâtons^®, le Nordic Fit, le Nordic Power^®, Nordic Sculpt, Nordic Walking Ritmico, la Marche acro-nordique^®, OTOP^®…

Cette diversité est une grande richesse qu’il faut accepter, respecter et encourager. En fait, nous sommes une grande famille avec des sensibilités, des envies différentes, un peu comme l’athlétisme qui regroupe plusieurs disciplines, par exemple : la marche, la course, le lancer, les sauts… Ce que je vois de la MNC, sans parler de son règlement et du classement des marcheurs qui influence énormément le geste, est qu’elle développe principalement la qualité de vitesse et que ceux qui la pratiquent ont des aptitudes physiques indéniables.

Mon inspiration : l’hébertisme

Pour ma part, en tant qu’Otopiste, je m’inspire de l’hébertisme (la méthode naturelle de Georges Hébert) qui cherche à faire travailler un ensemble de qualités sans en privilégier une seule pour un développement plus harmonieux. Au fait Alain, comme tu le sais, j’adore sortir de ma zone de confort et faire des séances cardio en pratiquant le double appui bâtons en montée. Pas de dossard, pas de règlement, pas de comparaison, juste une exigence avec moi-même, seul ou en groupe.

À quand des compétitions qui autoriseraient le double appui bâtons en deux, trois et quatre temps, geste technique de la marche nordique trop souvent négligé et interdit en compétition FFA ? Tellement efficace en montée… (petit clin d’œil à mon amie Beatrix Voigt, excellente formatrice).

Bien utiliser les bâtons en compétition

Juste un petit mot sur le trail, car les traileurs utilisent (pas toujours à bon escient) les bâtons en compétition. J’ai eu la chance de pouvoir enseigner les rudiments de la Marche nordique en les adaptant au trail, et notamment la double propulsion à Caroline Chaverot qui gagnera l’UTMB, à la regrettée Juliette Benedicto, équipe de France de trail ainsi qu’à Sébastien Talotti, 2^e de la CCC et 3^e de la TDS. Ils étaient humbles, très à l’écoute, ils voulaient vraiment comprendre la technique bâtons qui allait les aider sur leurs compétitions. Ce furent de merveilleux moments d’échanges, de partages et de convivialité. Il faut vraiment initier les traileurs à la Marche nordique pour gagner du temps dans les montées, s’économiser sur le parcours et protéger les articulations quand c’est nécessaire.

Quelle vitesse avec la méthode OTOP© ?

A.G. : Quand tu marches en gestuelle OTOP®, quelle vitesse moyenne peux-tu maintenir ?

R.Z. : La gestuelle OTOP^® est très exigeante et très généreuse dans l’effort. Elle nécessite une grande mobilité articulaire et engage de nombreux muscles. Nous ne sommes pas dans l’économie.  À un bon rythme avec une belle amplitude, l’effort physique et cardio sont très importants. Pour ma part, je suis en capacité de tenir du 7,2 km/h de moyenne en belle gestuelle sur des parcours de 8 à 20 km comme j’ai pu me tester, bien sûr sur un terrain plat ou légèrement montant. En cas de dénivelé, cette moyenne chute. Si vous ne vous imposez pas des impératifs de vitesse et de dénivelé, vous pouvez maintenir une belle gestuelle très longtemps.

En 2015, j’ai participé à la chronométrée de 15 km de l’EuroNordicWalk à Autrans. J’ai tenu une moyenne de 8,2 km avec un geste qui devenait de plus en plus étriqué au fil des kilomètres, je me sentais de plus en plus crispé, les muscles raides et bien loin de la gestuelle OTOP® que j’enseigne à longueur d’année. C’était un bel effort mais le plaisir n’y était pas. Même ressenti pour mes pratiquants également engagés sur l’épreuve.

Faire autre chose que la compétition…

A.G. : Souvent tu me dis que tu préfères évaluer plutôt que de classer un marcheur, qu’entends-tu par-là ?

R.Z. : Dans ma jeunesse, dans mon éducation, à l’école, dans les clubs, à la maison, il fallait être compétitif. C’était comme ça et je participais à ce mouvement qui était la règle. Un règlement, un classement définissait une performance, une valeur sur des critères restrictifs. Si nous prenons l’exemple du judo, au fil du temps, la force physique a pris le pas sur le bagage technique. 
De même qu’au ski de fond, sur certaines bosses, nous voyons des skieurs « courir » avec leurs skis plutôt que de glisser. En hockey sur glace, certains joueurs ont pour mission de « démolir » le joueur technique adverse qui peut faire la différence sur le match. Au rugby, certaines grandes équipes ne déroulent plus d’actions collectives mais ne font que jouer au pied pour progresser sur le terrain. 

Repenser l’activité plutôt que la compétition

Je trouve que les sports de compétition finissent par dénaturer l’esprit du jeu, il n’y a que la victoire qui est belle au détriment des fondements de l’activité même. Les années passant, tu grandis, tu rencontres des gens qui pensent différemment, tu lis et tu te documentes sur une autre façon de faire, de voir, de vivre les choses. Voire même, tu réfléchis… !
D’où mon intérêt et mon inspiration pour la méthode naturelle de Georges Hébert : l’hébertisme. Pour simplifier les choses, il faisait une évaluation sportive sur un ensemble de qualités physiques que sont l’endurance, la force, la souplesse, la vitesse, la coordination, l’équilibre.

Mon test d’évaluation pour la méthode OTOP©

Sans prétention, j’avais mis au point un test d’évaluation OTOP^® que je faisais réaliser par mes pratiquants à l’année.
• ralenti : décomposer le mouvement global de la marche nordique avec maîtrise
• franchissement d’obstacles : s’approprier les bâtons et utiliser une technique corporelle pour franchir un obstacle en protégeant ses articulations (un tronc d’arbre, un ruisseau, monter/descendre un rocher…)
• vitesse : se déplacer le plus rapidement possible en gestuelle OTOP^® sur un parcours court
• endurance : maintenir un certain rythme sur un parcours long
• coordination : enchaîner différentes techniques de la marche nordique (alterné, double appui bâtons, pino gauche ou droit, pas de l’écolier, pas du patineur…).

Le résultat sur l’ensemble de ces activités était surprenant, en ce sens que ce n’était pas celui qui allait le plus vite qui se retrouvait en tête de l’évaluation mais celui qui possédait le plus de qualités physiques. En tant que coach j’ai toujours considéré que le ralenti était une allure, extrêmement difficile, mais tellement intéressante pour faire progresser la gestuelle d’un pratiquant. 

Trois niveaux de cours

Au fil du temps et de l’expérience, j’ai mis en place trois niveaux de cours : 
1. L’apprentissage du geste de la Marche nordique : la prise de conscience corporelle
2. Le perfectionnement de la gestuelle : votre ressenti s’exprime
3. L’analyse proprioceptive de la gestuelle : perception proprioceptive de son corps dans la Marche nordique (voir la gestuelle et les ressentis de Claude Pichon).

A.G. : Quels sont les critères de la gestuelle de la marche nordique OTOP^® ?

R.Z. : C’est une marche qui cherche à « aller du plus vers le mieux ». Comprendre cette phrase, c’est ressentir toute la philosophie du geste OTOP^®. Tout d’abord, qu’est-ce qu’OTOP^® ? C’est un clin d’œil, un moyen mnémotechnique afin que l’animateur se pose la question : suis-je OTOP^® et ensuite est-ce que mes pratiquants sont OTOP^® ?

O : Optimisation de la foulée
T : Tenue du corps
O : Ouverture des mains
P : Position des bâtons

La gestuelle OTOP^®

Je vais aborder quelques points essentiels de la gestuelle OTOP^® mais sincèrement, pour progresser, je vous encourage à suivre les stages de perfectionnement avec les nombreux instructeurs OTOP^® que vous pouvez retrouver dans toute la France et la Belgique et/ou à participer à une formation de coach avec Chantal Torresan qui est devenue la référente OTOP^® ou encore avec Yannick Sire (Nordic-Trail bâtons^®, Nordic Power^® en plus d’être OTOP^®).

Le premier point essentiel, le déroulé du pied 

Ou l’APP pour Appui talon, Pression du médio pied, et Poussée en insistant sur le gros orteil. 
Nous travaillons la pose talon genou légèrement déverrouillé et non l’attaque talon. Pour comprendre, faites ce test : marchez nu-pieds sur un long couloir carrelé, un aller en attaque talon et le retour en pose talon genou légèrement déverrouillé, puis après, discutez avec vos vertèbres… ! 

Le second point, l’amplitude

Aujourd’hui notre mode de vie confortable joue négativement sur notre posture, la mobilité de nos articulations, la respiration (le temps passé dans le canapé, devant son ordinateur, dans sa voiture, sur son smartphone…). Au contraire, la marche nordique OTOP^® vous fera travailler votre posture par auto-grandissement, épaules basses et une respiration fluide. 

À cette posture, vous ajoutez les rotations inversées hanches/épaules et les belles amplitudes se mettent en place. Lorsque vous avancez l’épaule droite, vous avancez la hanche gauche. Notre corps nous offre une ceinture scapulaire (épaules) d’une très grande mobilité, alors profitons-en pour avancer une épaule loin devant lors du piqué de bâton sous le centre de gravité et reculer l’autre loin derrière pour rechercher une propulsion maximale.  La mobilité de la ceinture pelvienne (hanches) est plus limitée mais bien réelle, il vous suffit d’avancer une hanche puis l’autre en provoquant un décalage (inspiration des katas en judo).

Le troisième point, le balancier des bras

Le mouvement alternatif des bras démarre de l’épaule. Un bras avant presque tendu au moment du piqué du bâton avec une main fermée sur la poignée de celui-ci, à hauteur du nombril ou juste un petit peu au-dessus. Celle-ci va s’ouvrir progressivement, tout en exerçant une pression dans le gantelet avec le tranchant de la main, puis totalement au passage sous la hanche en restant en position neutre (surtout pas de rotation interne du poignet ou une main en pagaie*) avec le bras tendu jusqu’en phase de poussée complète derrière.
Au final, le bâton est dans l’exact prolongement du bras, la main ouverte passant au-dessus de la poignée. Le retour du bras s’effectue en refermant progressivement la main puis totalement au passage de la hanche, et ainsi de suite… 

Juste un conseil : quand vous souhaitez réaliser une belle gestuelle faite d’amplitude, de fluidité, de souplesse et d’aisance, faites-le sur un faux plat montant, mettez-vous en mode geste plutôt lent, relâchez-vous, épaules basses, ressentez les mobilités articulaires et les amplitudes de votre corps en accord avec l’action de vos bâtons (patience, répétition et concentration). À pratiquer sans modération !

Un travail sur le terrain pour la méthode OTOP©

A.G. : Tu es un expert, penses-tu écrire un livre sur la méthode, le concept OTOP^® ?

R.Z. : Tout d’abord, je ne me suis jamais autoproclamé « expert ». Je trouve cela très prétentieux. C’est aux pratiquants d’apprécier la qualité de la pédagogie, de la technique enseignée et d’émettre une éventuelle opinion. Je ne pense pas écrire de livre. Je suis un homme de terrain et ma pédagogie passe principalement par le ressenti, l’échange, les conseils, le souci du détail et ça, je ne sais pas le faire vivre dans un livre.
Préférant le contact humain, le face à face et l’exigence bienveillante avec de « belles personnes » comme je nomme souvent les pratiquants, je reste convaincu qu’un encouragement verbal vaut souvent mieux qu’un chapitre d’écriture.

OTOP^® est un concept indépendant, libre, professionnel et reconnu. Il n’est représenté par aucune fédération, association… Chaque instructeur OTOP^® est un chapitre de son histoire. Ce sont les seuls à pouvoir expliquer et transmettre le concept.

La marche nordique, une discipline d’avenir

A.G. : Quel avenir pour la marche nordique en France ?

R.Z. : En fait, tout va dépendre des acteurs qui vont la faire vivre et la faire évoluer. Toutes les sensibilités de la Marche nordique sont concernées.

Quels sont les acteurs ? 

Tout d’abord, les pratiquants et leurs envies ; les animateurs/instructeurs professionnels ou bénévoles qui encadrent les séances et transmettent des techniques et une gestuelle, qui organisent des animations, des stages et des formations reconnues ; les fédérations et associations qui orientent la vie des clubs avec parfois des valeurs différentes, organisent des compétitions, des regroupements, des formations… ; Marche nordique Magazine qui offre des sujets diversifiés et complémentaires, des organisations comme celle de l’EuroNordicWalk qui permettent à toute la famille de la Marche Nordique de se retrouver ; les journalistes spécialisés en Marche nordique comme Isabelle Verdier ; les réseaux sociaux (voir les sites d’Eric Woimant, le blog de Nordic Pat et bien d’autres…) ; les agitateurs d’idées… ; le milieu médical ; les médias ; les équipementiers (le matériel va et doit évoluer), et j’en ai sans doute oublié. 

Si tout ce beau monde intervient ensemble pour faire grandir la marche nordique, respecte la diversité et la richesse de chacun, alors c’est gagné, la Marche nordique va aller de l’avant, elle intéressera autant les jeunes que les moins jeunes, ceux qui recherchent une activité de loisirs en plein air, de la convivialité, du bien-être, du fitness, de la santé, de la belle gestuelle et bien sûr les sportifs et les compétiteurs. 

Je vois la marche nordique à l’image d’un arbre qui s’enracine de plus en plus, le tronc qui correspond à un tronc commun (l’aptitude à marcher techniquement avec des bâtons) et les branches, toujours plus nombreuses, représentant le Nordic Yoga^®, la Marche nordique compétition, le BungyPump, le Nordic Power^® ainsi que toutes les autres sensibilités.  

Des formations à faire évoluer

Plutôt que prédire demain, je préfèrerai te parler de ce qui me tient particulièrement à cœur pour son avenir et que j’aimerai voir évoluer rapidement. Au début des années 2000, la marche nordique apparaît comme une activité réservée aux seniors, plutôt apparentée à de la randonnée avec bâtons, avec très peu de technique et pas chère. Bien loin de l’inspiration technique du ski de fond. 

Même si son image a évolué, je suis convaincu que l’encadrement de la marche nordique en France est « pauvre », et que les formations que nous proposons ne vont pas assez loin. De nombreux animateurs restent des rando-guides qui mènent les pratiquants d’un point A à un point B, ce qui doit être pesant à la longue et pas très intéressant. Ce n’est pas de leur faute : des formations succinctes, peu de mises en situation, une boîte à outils bien loin d’être remplie de thèmes et d’ateliers à mettre en place, une gestuelle pas toujours maîtrisée, peu de connaissance en anatomie et physiologie…mais une attestation permettant d’encadrer. 

C’est comme si nous avions répondu dans la précipitation à un engouement pour la marche nordique sans donner un véritable sens à notre action. Ce n’est pas grave, maintenant il faut les aider et bien former la nouvelle génération comme je m’y suis engagé pendant plusieurs années. La formation des professionnels et des animateurs doit devenir une priorité… Oui, il va falloir investir dans tous les sens du terme ! Ce constat, je l’ai fait lors de mes nombreuses interventions en clubs et associations ainsi que durant mes stages auxquels participaient des animateurs et des présidents de clubs, mais aussi en discutant avec de nombreux professionnels. 

Des séances de marche attrayantes et techniques

Changer les mentalités et les façons de faire pour que les séances deviennent attrayantes avec un contenu technique : « ce n’est pas possible » était l’objection qui revenait le plus souvent. Mais je suis toujours resté optimiste, car avec une bonne pédagogie, on peut tellement obtenir et changer les choses en mieux !

Ce mot, ce mot magique : la pédagogie, doit être au cœur de la formation des animateurs, sinon aucun message ne passe. Certes, la pédagogie, ce n’est pas un claquement de doigt mais avec du temps et de la patience, on change les choses, on capte l’attention, on fait passer des messages, les esprits évoluent, les résultats suivent. Je vous transmets mon expérience, mais il y en a d’autres toutes aussi intéressantes et pertinentes. Lors de mes formations, après la partie théorique réalisée en salle, nous passions sur le terrain avec de nombreuses mises en situation pédagogique en conduite de groupes. Tout au long de la semaine, à plusieurs reprises, les futurs animateurs avaient lors d’une séance un thème et des ateliers à mettre en place. 

La pédagogie donne du sens à l’action

À la fin de sa séance, nous faisions un bilan, l’animateur, les participants et moi-même afin d’analyser ce qui avait bien fonctionné et les points à améliorer selon la fiche d’évaluation que j’avais mise en place sur les différentes qualités d’un animateur, à savoir :
• attitude générale : qualité de la présence, les gestes et placements par rapport au groupe
• attitude pédagogique : gestion du groupe, encouragements, feedback
• communication : consignes (claires, succinctes, allant à l’essentiel), non verbales (regards, sourires), démonstrations
• distanciation : capacité d’observation, capacité à repérer les erreurs individuelles, capacité à apporter les corrections appropriées et créativité.

Je le redis, la pédagogie c’est donner du sens à son action. La pédagogie, c’est aussi garder sa personnalité et se mettre à la portée du groupe. Une pédagogie « verbale » doit également être mise en place par les présidents de clubs ou d’associations ainsi que par les responsables des sections Marche nordique afin de définir en début de saison les objectifs, les projets, l’esprit et les moyens mis en place pour l’animation et le programme des séances de Marche nordique. Sans oublier que le cœur de la Marche nordique, c’est acquérir des techniques, exprimer une belle gestuelle et prendre beaucoup de plaisir à être en plein air.  

De bons souvenirs et de belles rencontres

A.G. : Tu es toujours aussi passionné, j’image que tu as dû garder plein de bons souvenirs ?

R.Z. : Effectivement, j’en garde des tonnes. Mes meilleurs souvenirs restent les stages avec mes pratiquants, le partage, l’échange, la convivialité. Ce sont des moments humainement riches dans des lieux magiques (Vercors, Mont-Blanc, Jura, Verdon, Luberon…). Si tu rajoutes mon exigence bienveillante sur l’acquisition d’une belle gestuelle, alors en fin de stage j’avais toujours de jolies récompenses… Les voir marcher selon leur aisance avec les progrès acquis tout au long de la semaine, j’ai juste envie de dire « merci à vous tous ».

Mes partenaires et amis pour la méthode OTOP©

Je garde également de très bons souvenirs de mes rencontres avec d’autres professionnels. Elles m’ont fait grandir et m’ont confirmé dans mes choix et mes orientations. Je pense tout particulièrement à Arja Jalkanen Meyer, ambassadrice de la marche nordique en France (nous avons organisé de nombreux stages ensemble et étions très complémentaires).

Et aussi à Jean-Philippe Samel, le créateur de la méthode OTOP© qui m’a fait confiance ; à Gaby et Axel, mes amis belges pour les expériences partagées ; à Christophe Cheval (nous nous sommes rencontrés plusieurs fois pour faire une démonstration en synchro qui n’a pas pu avoir lieu mais l’amitié est restée) ; à Chantal Toressan que j’ai formée puis qui est devenue ma formidable collaboratrice ; à Marko Kantaneva, celui qui a codifié la Marche nordique en 1996/1997 en Finlande… nous nous sommes retrouvés à suivre un stage chez Pino en Italie pour le Nordic Power^®, nous avons marché, échangé et bien plaisanté ensemble ; et enfin à mon ami Pino Dellasega, le maestro italien et responsable du Nordic Walking en Italie avec qui j’ai passé des moments merveilleux et qui a influencé ma vision de la gestuelle en Marche nordique.

Arpenter les sentiers et photographier notre belle nature

A.G. : Et maintenant, que vas-tu faire ?

R.Z. : La marche nordique m’a beaucoup donné, je vais répondre à quelques invitations qui me font plaisir. J’ai encore de beaux massifs à découvrir en moyenne montagne, je vais continuer à arpenter les nombreux sentiers en marche nordique et à photographier notre belle nature et quelques belles gestuelles… Je vais très certainement rencontrer des marcheurs et dans mes yeux d’observateur, il y aura toujours cette étincelle de compréhension, d’analyse, de recherche, d’encouragement, de bienveillance… Une belle gestuelle c’est comme une belle lumière.

À vos bâtons, hop, hop, hop ! Allez du plus vers le mieux…

Merci à Pino Dellasega, Chantal Toressan, Claude Pichon et Corinne Ducamp pour leur présence sur les photos Air-Z.

L’article Roland Zede, un coach initiateur de la marche OTOP© est apparu en premier sur Marche nordique magazine.

La méthode Pilates, c’est une philosophie, c’est un état, une prise de conscience. C’est une discipline à part entière. On ne vient pas au Pilates par hasard. Il y a un cheminement. 

La grande différence entre une activité physique et une discipline (terme qui s’apparente d’ailleurs plus volontiers à une forme d’expression artistique), c’est justement l’existence ou non d’une philosophie qui insuffle une sorte d’orientation, d’inspiration même.

Pour ma part, il y a seulement 10 ans, je ne savais absolument pas ce que le Pilates apportait. J’étais plutôt dans la recherche d’une pratique d’activité physique dans la force, celle où il faut soulever des poids pour sentir son corps bouger, forcer et se mettre en mouvement. Mais se mettre en mouvement, sans prendre conscience de la stabilité du corps qui joue un rôle important dans le mouvement peut être délétère pour notre corps.

Mais avant, revenons sur l’anatomie :

Pour commencer, il existe deux types de muscles : mobilisateur et stabilisateur. Les muscles mobilisateurs sont des muscles qui servent à bouger une articulation. De plus, ceux-ci sont beaucoup plus en surface, donc moins profonds. Par exemple, le quadriceps est un muscle mobilisateur puisqu’il aide à faire bouger la hanche et le genou. En ce qui concerne les muscles stabilisateurs, comme leur nom l’indique, ce sont des muscles beaucoup plus profonds qui servent à stabiliser une articulation. Comme pour les muscles mobilisateurs, il en existe pour presque toutes les articulations.

Les muscles stabilisateurs du tronc servent à stabiliser la colonne vertébrale, à soutenir le dos et à réduire le risque de blessure. Donc, si ceux-ci sont atteints, cela peut créer une douleur lombaire (dans le bas de dos). Il y a 4 muscles qui viennent former un carré au niveau de l’abdomen et du dos afin de venir stabiliser le tronc. Il y a le transverse de l’abdomen qui se situe en dessous des abdominaux, le diaphragme qui est attaché en bas de la cage thoracique, les multifides qui sont des muscles profonds du dos et le plancher pelvien.

Si l’un de ces muscles est faible et qu’il est sollicité pendant un exercice, le réflexe du corps est de venir compenser avec un muscle plus fort, qui est souvent mobilisateur. La combinaison de la faiblesse et de la compensation peut causer les douleurs lombaires. C’est pourquoi il est important de renforcer ses muscles afin de gérer soi-même sa douleur le plus possible. 

L’entraînement : la clé fondamentale

Ainsi, l’entraînement de la mobilité et de la stabilité est la clef fondamentale pour créer la liberté et le contrôle du mouvement. L’entraînement de la mobilité et de la stabilité doit commencer au niveau de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale doit être suffisamment souple pour s’adapter à de nombreux mouvements et situations différentes, et suffisamment stable pour supporter le corps et transférer la puissance. La plupart des mouvements de force produisant de la puissance, de la vitesse, de l’agilité et de la vivacité exigent que les extrémités (les bras et les jambes) bougent librement tout en maintenant le rachis dans une posture grandie et droite.

Comprendre la mobilité et la stabilité :

Les concepts de mobilité et de stabilité ne sont pas difficiles à comprendre. La mobilité et la stabilité doivent coexister pour créer un mouvement efficient. Tandis que la force peut être définie comme la capacité à produire de la force mécanique ou du mouvement, la stabilité est la capacité à contrôler la force ou le mouvement. La plupart du temps, la stabilité est un précurseur de la force.

La mobilité et la stabilité se produisent généralement de manière naturelle. Prenez comme exemple la manière dont les enfants apprennent à bouger. Les enfants n’ont habituellement pas de problème de mobilité ou de souplesse. Ils ont cependant un manque de stabilité. Ils ne manquent pas seulement de force, ils manquent aussi de contrôle. C’est la situation optimale pour apprendre à bouger. À mesure que les enfants bougent, ils développent un contrôle à travers leurs essais, leurs erreurs et leurs sensations. De manière naturelle, les bébés roulent, rampent ou essaient de faire des pas. S’ils le font correctement en stabilisant certaines parties de leur corps et en bougeant d’autres parties, ils se déplaceront dans la direction où ils veulent aller. S’ils font une erreur ou qu’ils ont un mauvais équilibre ou une mauvaise coordination, ils ne se déplaceront pas dans la direction souhaitée. 

L’Homme est une formidable machine. Seuls les programmes moteurs corrects seront renforcés à mesure que l’enfant apprend lentement à contrôler son corps. L’enfant n’a pas besoin de compenser, parce que sa mobilité n’est pas restreinte ou limitée. Finalement, un enfant développe des programmes moteurs efficients à travers ses essais et ses erreurs.

Qu’en est-il de l’adulte ou de l’adolescent qui apprend un pattern de mouvement ou une compétence pour la première fois ? 

Le niveau corporel actuel de mobilité et de stabilité influence le programme moteur. Si un problème de mouvement existe à cause d’une mobilité réduite ou d’une stabilité réduite (force, coordination ou contrôles faibles) alors le pattern de mouvement est altéré pour compenser en créant un programme moteur sous-optimal. Cela peut poser problème, surtout quand un autre programme moteur et un autre pattern de mouvement interagissent. C’est comme continuer à construire une maison sur des fondations branlantes.

Des mécanismes corporels incorrects causés par une mobilité et une stabilité inadéquate peuvent produire une mauvaise efficience, nécessitant plus d’énergie et plus d’efforts pour réaliser des compétences. Il est ainsi facile de voir comment cela peut affecter les compétences sportives. Une mauvaise biomécanique n’affecte pas seulement la performance, elle crée aussi une contrainte inutile, pouvant conduire à une blessure. Jouer et s’entrainer sans une mobilité et une stabilité appropriée créera des programmes moteurs faussés et augmentera le risque de blessure.

Et si le Pilates pouvait améliorer la stabilité et la mobilité ?

Le Pilates est né en prison…

Joseph Pilates est né en 1883 en Allemagne. Son père est gymnaste et sa mère est naturopathe. C’est un petit garçon pauvre et maigrichon qui souffre d’une malformation du thorax, d’asthme et de rachitisme. Très jeune, il se passionne pour l’anatomie des animaux (notamment celle du chat) dont il aime observer les mouvements fluides et naturels.

Sa vie bascule pendant la Première Guerre mondiale. Comme tous les citoyens allemands résidant au Royaume-Uni, il se retrouve en prison dans un camp d’internement. C’est ici qu’il développe les fondements de la méthode Pilates en s’adaptant à l’espace réduit de sa cellule et en enseignant ses exercices aux autres détenus. 

Pour rencontrer le succès à Broadway…

À sa libération, Joseph Pilates part vivre aux États-Unis. Sur le bateau qui l’emmène en Amérique, il rencontre sa future femme. Elle s’appelle Clara et elle est infirmière. Ensemble, ils ouvrent leur studio à New York pour enseigner cette nouvelle méthode d’entraînement qu’ils baptisent « Contrology ». Leur situation près du quartier de Broadway est un avantage, à proximité des artistes qui travaillent dans le spectacle vivant.

Sa carrière prend un tournant lorsque la pionnière de la danse moderne, Ruth Saint-Denis, frappe à sa porte. Elle vient voir Joseph suite à une blessure au genou qui risque de compromettre sa carrière. Après un an de cours, ses douleurs disparaissent et elle retrouve sa souplesse de jeune fille : sa méthode a fait des miracles. Tous les danseurs de Broadway viennent alors profiter des bienfaits des exercices de Joseph Pilates. Parmi eux : Katharine Hepburn, Vivien Leigh ou encore George Gershwin.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une méthode dite « douce » (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise à renforcer (impact musculaire) les chaînes musculaires profondes (postérieure, antérieure et latérale).

Le Pilates a la particularité de se réaliser au sol, en partie avec ou sans des instruments spéciaux : ballons, ressorts, élastiques… Ils induisent des déséquilibres, lesquels sollicitent différents types de muscles stabilisateurs. Mais le Pilates n’impose jamais de mouvement brusque, on travaille toujours en résistance et donc en douceur.

À travers la réalisation des exercices, on active certains muscles habituellement peu sollicités et on apprend à en relâcher d’autres, trop tendus. On reconstruit ainsi un équilibre, tout en prenant conscience de son corps et de son fonctionnement.

Les grands principes de la méthode Pilates

Les principes fondamentaux font de la méthode Pilates une pratique complète et globale. Toutes les disciplines, quelles qu’elles soient, reposent sur des principes fondamentaux.

Lorsqu’il a conçu sa méthode, Joseph Hubertus Pilates était déjà fermement convaincu de la réussite d’un travail fait dans un état de symbiose et d’harmonie entre le corps et l’esprit, alchimie dont parlait déjà le yoga à cette époque, même si c’était de façon plus confidentielle qu’aujourd’hui. À ce titre d’ailleurs, Joseph Pilates était vraiment un précurseur de ce concept de « Mind and Body » si en vogue depuis quelques années dans nos sociétés occidentales.

Les 4 premiers principes fondamentaux de la méthode Pilates sont : Concentration • Respiration • Précision • Centrage

Il s’agit de notions essentielles que l’on retrouve dans la danse, ainsi que dans les arts martiaux et certaines formes de yoga impliquant la force abdominale. Mais, là où le Pilates est révolutionnaire, c’est qu’il ne s’arrête pas là.

Deux autres principes : fluidité et maîtrise du mouvement :

En travaillant longtemps sa méthode, encore à ses débuts, avec des danseurs professionnels, Joseph Hubertus Pilates a saisi une chose que peu de sportifs peuvent saisir : le pouvoir d’un mouvement beau. Oui, vous lisez bien : l’esthétisme du geste, au même titre que la pleine conscience que l’on met à le faire, décuple et optimise les résultats, en profondeur.

La fluidité parce que le mouvement doit paraître facile, presque aérien. Il doit « couler » tout seul pour celui qui observe de l’extérieur. La maîtrise, car cette légèreté ne doit pas entraîner d’imprécision et d’à peu-près. Autrement dit, le Pilates nous apprend à être rigoureux dans la légèreté et l’absence de crispation, malgré l’exigence et l’intensité.

Un exercice du corps qui indéniablement porte ses fruits sur la posture et la silhouette, mais aussi dans le mental et la perception des choses dans leur ensemble.

La méthode Pilates est une technique exigeante, et c’est pour cela qu’elle donne de si bons résultats. Cette exigence, ce n’est pas tant dans l’effort physique qu’elle la demande, mais plutôt dans la précision qu’elle nécessite. 

Une précision au millimètre près qui apporte deux choses essentielles au pratiquant :
• Une réalisation en profondeur du mouvement qui aura un effet positif réel sur la posture et le fonctionnement corporel ;
• Une meilleure connaissance de son propre corps et, de fait, une meilleure prise en charge au quotidien qui évitera des erreurs posturales courantes responsables de douleurs dont il serait pourtant facile de se prémunir.

Le changement passe par la compréhension

Car là est une chose que la méthode Pilates a bien comprise : le changement passe par la compréhension. Rien ne sert d’exécuter des mouvements, même avec beaucoup d’application, si l’on ne comprend pas le comment du pourquoi.

Je rajouterai un dernier principe « L’isolation » qui reste un principe à intégrer en pleine conscience.

C’est la capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie. Par la méthode Pilates, on apprend à relâcher des muscles qui sont sursollicités et à utiliser des muscles qui sont sous sollicités et qui sont importants. Par exemple, quand vous voulez faire travailler uniquement le haut du buste sans bouger le tronc, des muscles stabilisateurs se mettent en action afin de rendre immobile la région abdos/lombaires, pour favoriser un travail sur le haut du corps plus intéressant et de meilleure qualité. Dans toutes les postures, vous allez faire intervenir des muscles stabilisateurs et des muscles dits moteurs qui vous permettront de travailler avec une grande précision.

Et justement, la première des choses à comprendre, c’est bien le positionnement du bassin en neutre. Sans ça, inutile d’aller plus loin…

Avoir le bassin dans le neutre : ça veut dire quoi ?

Certaines personnes affirment que l’idéal pour la colonne vertébrale serait d’en faire disparaître toutes les courbures, de la rendre parfaitement verticale… Comprenez bien quelque chose : c’est une grossière erreur, dangereuse qui plus est, car contraindre son axe à un tel étirement serait contre-nature. De plus, du fait que c’est tout simplement impossible, cela provoquerait de nombreuses tensions (préambule aux douleurs qui arriveraient immanquablement) car les muscles du dos seraient en perpétuelle lutte contre la forme naturelle et anatomique de la colonne vertébrale.

Si nous tenons en équilibre sur nos deux pieds depuis que nous ne marchons plus à 4 pattes, c’est bien grâce aux courbures naturelles de notre colonne vertébrale. Mais le bassin étant un endroit du corps très mobile grâce (ou à cause) de la mobilité des lombaires, c’est cette zone centrale du corps qu’il est souvent nécessaire de corriger dans son placement.

Prenons l’exemple d’une petite fille qui commence la dance classique… Sa professeure lui enseignera une première chose qui suffira à placer sa colonne lombaire parfaitement, la notion d’auto-grandissement. Mais étonnement, si cela marche avec les enfants qui comprennent instinctivement ce que cela veut dire, il n’en est pas de même avec les adultes.

De façon étonnante ? En réalité, non, pas tant que ça. Car le gros problème des adultes, c’est d’avoir vécu pas mal d’années avec de mauvaises habitudes posturales, ce qui a pour conséquence de parasiter complètement leur compréhension d’eux-mêmes.

Heureusement que la méthode Pilates est là pour corriger tout ça !

Les bienfaits de la Méthode Pilates

L’une des citations les plus célèbres de Joseph Pilates est la suivante :
« La forme physique ne peut être atteinte ni par des vœux pieux, ni par des achats purs et simples. »

Cela signifie que pour obtenir la forme physique et le bien-être général, il faut y travailler. Mais le travail en vaut la peine, car les bénéfices sont nombreux. Même avec les cours de Pilates pour débutants, les pratiquants peuvent en voir les bénéfices presque immédiatement.

La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. (donc une meilleure stabilité).  Selon les praticiens, pratiquée régulièrement et sur une assez longue période, elle agirait sur la santé globale des individus. 

Voici certains bienfaits dont ils pourraient profiter :

Renforcement du périnée :

Les femmes sont plus vulnérables que les hommes pour plusieurs raisons mécaniques : entre la vessie et le rectum, il y a l’utérus mais il y a aussi un vide, « le vagin ». En cas de relâchement des suspensions, et lors des poussées, les organes ont une forte propension à se précipiter vers le vide (d’où incontinence, prolapsus, problèmes d’ordre sexuels…).

Les hommes n’ont pas le vide du vagin, ce qui augmente la solidité du plancher pelvien. Mais la paroi abdominale elle-même présente des zones de faiblesse. Celles des orifices herniaires, des passages à travers les muscles abdominaux. Sous l’effet des poussées, on peut voir des intestins passer à travers ces orifices (hernie inguinale, problèmes d’ordre sexuels.)

Diminution des douleurs lombaires :

D’après Brent D. Anderson, 80% de la population souffre un jour ou l’autre de douleurs lombaires. Parmi elles, 20% deviennent des douleurs chroniques (permanentes). 

Le mal de dos peut avoir différentes causes. Certaines conditions médicales, telles que la scoliose, la hernie discale et la sténose spinale, peuvent nécessiter des soins médicaux spécialisés. Cependant, pour la plupart des gens, des exercices réguliers de Pilates peuvent aider à renforcer les muscles de la colonne vertébrale (dont les spinaux, muscles stabilisateurs du dos) et soulager la douleur. Ces muscles servent de base aux mouvements des bras et des jambes et jouent un rôle dans la posture.

Amélioration de la posture :

Le Pilates peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et du tronc, en étirant les muscles serrés et en encourageant un bon alignement corporel. Une bonne posture peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale et à prévenir les douleurs dorsales (auto-agrandissement).

Amélioration de la mobilité des articulations : 

Il contribue au fonctionnement général du corps en modifiant les tissus mous entourant les articulations, ce qui peut améliorer leur mouvement.

Amélioration de la flexibilité : 

Les étirements doux et contrôlés du Pilates peuvent aider à améliorer la flexibilité des muscles, en particulier ceux du dos et des jambes, qui peuvent contribuer à la douleur dorsale.

Réduction du stress : 

Le Pilates est connu pour son approche calme et centrée sur la respiration, ce qui peut aider à réduire le stress et la tension musculaire qui peuvent contribuer à la douleur dorsale. 

Grâce à une respiration plus lente, le taux de cortisol (hormone du stress) va diminuer. Un taux élevé de cortisol peut favoriser la prise de poids et l’accumulation de graisse abdominale. Le cortisol joue également un rôle bénéfique dans la lipolyse, qui favorise la perte de graisse. Un équilibre hormonal optimal est nécessaire pour maintenir un poids santé.

Amélioration de la capacité pulmonaire : 

Une respiration plus profonde et plus complète et une meilleure capacité pulmonaire : se concentrer sur la respiration à chaque mouvement et élargir la cage thoracique lors de l’inspiration permet d’améliorer la fonction pulmonaire.

Replacer le bassin et le dos

Enfin, pratiquer le Pilates régulièrement permet, à terme, de replacer le bassin et le dos et ainsi d’atténuer vos douleurs sur le long terme. En effet, lorsque le dos et le bassin se replacent correctement, c’est-à-dire de façon alignée, la colonne vertébrale est moins douloureuse. 

En conclusion :

La méthode Pilates est une discipline qui doit faire partie de votre programme d’entraînement afin d’améliorer votre stabilité et votre mobilité. Elle a pour objectif la réalisation de mouvements efficients et fonctionnels en minimisant les muscles inutiles pour l’action souhaitée, contribuant ainsi à l’amélioration de la performance.

Son travail basé sur l’allongement des membres est responsable d’un recrutement en premier des muscles lents dits « posturaux » (stabilisant les membres, protégeant ainsi les articulations) puis des muscles rapides, dits superficiels (permettant le mouvement). Cette hiérarchie de recrutement engendre une optimisation de l’effort et une protection des articulations. 

Notes : Pilates et performance et optimisation de l’effort : Brent D. Anderson, 2000

Texte : Elisabeth Valette, enseignante en activités physiques adaptées
Mail : atoutcorps69@gmail.com
Site : https://elisabethvalette.wordpress.com

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Des compétitions sur plages

La marche nordique sur des plages de sable est de plus en plus en vogue, y compris en compétition. Témoin La Normandique, une épreuve compétition et loisir qui a eu lieu le 25 juin dernier sur les plages de Deauville, Tourgéville, Bénerville/Mer, Blonville/Mer et Villers sur Mer. Ou encore la Nordique des sables, une nouvelle manifestation lancée le 19 mars dernier par le club FFA Lunel Athlétisme et les Rotary Club de Montpellier-Etang de l’Or et de la Grande-Motte et Carnon et une Virée Nordique loisir de 6 km.

Plus de 150 compétiteurs étaient au rendez-vous avec des champions reconnus du sud qui ont gagné cette compétition : Christophe Rey du club NWA Côte Bleue et Sandrine Talbotier de La Marche Nordique Castries.  « Marcher sur une plage avec du sable dur est exigeant, car cela oblige à faire un vrai planté de bâtons, explique Sandrine Talbotier. On s’applique à faire le bon geste avec un bon déroulé du pied tout en faisant attention au terrain qui n’est pas toujours régulier (petits monticules de sable) », poursuit-elle.

L’exigence du sable

Cette même exigence est soulignée par d’autres marcheurs qui aiment pratiquer régulièrement sur le sable. C’est ainsi le cas de Nicole Cornu, ancienne animatrice du club de Gérard Bernabé Marche Nordique Atout Santé Sénart venue s’installer en Bretagne pour sa retraite. « Marcher sur le sable dur nous fait plus travailler, car on s’enfonce légèrement sur le sable humide et on doit exercer plus de poussée », déclare-t-elle. 

Même constat pour Pierre Mallet, basé à Reims, qui est à la fois compétiteur (club FFA Chaumont 52) et animateur bénévole au sein de son club ASA Tinqueux, qui dépend de la FFRandonnée. « En marchant sur du sable tassé, on est obligé de plus pousser et de faire un bon déroulé du pied pour la propulsion », souligne-t-il. Quant au sable mou, il permet de faire travailler sur une courte durée le cardio et les cuisses. 

Pierre Mallet a ainsi mis en place pour ses groupes un circuit de 800 m dans une ancienne sablière près de Reims. De son côté, la coach Béatrice Ranchon, créatrice de la méthode BeNordic Spirit, aime utiliser une dune de sable située près de Bollène pour un exercice cardio avec 3 montées successives de 100 m sur des pentes à 30 degrés.

Le plaisir de marcher pieds nus

Mais pour tous les marcheurs interviewés pour cet article, les avis sont unanimes : le plus grand plaisir reste de marcher pieds nus sur la plage. 

« J’ai besoin de marcher pieds nus sur de longues distances, c’est pourquoi quand je suis toute seule, je n’hésite pas à aller de criques en criques pour parcourir une vingtaine de km sur le front de mer entre Guidel et Fort-Bloqué » (Plœmeur), déclare Nicole Cornu. « Je marche même pieds nus sur de petites portions du sentier littoral entre deux plages, c’est extraordinaire ».

Même ressenti de plénitude pour Pierre Mallet : « on a le sentiment d’être libre et on garde le contact direct de notre corps avec le sol et les éléments naturels », souligne-t-il.
Pour Sandrine Talbotier, l’expérience est plus limitée : « j’ai marché pour le première fois pieds nus sur une plage alors que j’étais aux Championnats européens de Grosseto en mai 2022, déclare-t-elle. C’est le bonheur total ! ». Sandrine avait malgré tout pris ses précautions en s’assurant auparavant qu’il n’y avait pas de coquillages et elle avait mis des embouts au bout de ses bâtons pour être sûre de ne pas se blesser ! Autre précaution à prendre : mettre des guêtres pour éviter que les grains de sable ne pénètrent dans les chaussures.

Texte : Isabelle Verdier, fondatrice du site Pratique Marche Nordique et de la newsletter Nordic News – En savoir + : https://pratique-marche-nordique.fr/

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