la marche nordique, le sport-santé au cœur du sport en milieu rural

Le sport en milieu rural, une fédération bien structurée pour vous accueillir

La marche nordique avec la FNSMR : le sport-santé qui allie plaisir, nature et convivialité

Oubliez la simple randonnée ! La marche nordique est une vague d’énergie qui déferle sur nos campagnes. Accessible à tous, bénéfique pour la santé et vecteur de lien social, cette discipline trouve son écrin idéal au sein de la Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural. Enfilez vos gantelets, nous partons prendre un grand bol d’air… et de vie.

La marche nordique : bien plus qu’une simple randonnée

Une origine sportive, une pratique accessible à tous

La marche nordique, également appelée Nordic Walking, est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970, notamment en Finlande. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison, permettant de reproduire la gestuelle du ski même sans neige. Surnommée autrefois le « ski marche », cette méthode d’entraînement pour athlètes s’est rapidement démocratisée, séduisant de nombreux adeptes grâce à ses bienfaits.

La technique au cœur de l’efficacité

Loin d’être une simple promenade avec des bâtons, la marche nordique est une discipline sportive dont l’efficacité repose sur un geste précis et dynamique. 

Le principe fondamental est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons spécifiques, propulsant ainsi le corps vers l’avant. Ces bâtons, composés d’un mélange de fibres de verre et de carbone, sont de véritables outils de propulsion, permettant d’aller plus vite, plus loin et plus longtemps. L’utilisation d’un gantelet ou dragonne est primordial pour prolonger la poussée et donner toute son efficacité à l’impulsion. Grâce à cette technique, le marcheur peut obtenir environ 1 à 2 km/h de plus que lors d’une randonnée pédestre.

Un cocktail de bienfaits pour le corps et l’esprit

La marche nordique est un sport complet qui ravira les amoureux de plein air et constitue une formidable alliée pour sculpter et renforcer votre corps.

Un corps actif à 90%

Un sport qui mobilise 80 % à 90 % des muscles : l’action de propulsion avec les bâtons sollicite à la fois le bas du corps (cuisses, fessiers, sangle abdominale) et le haut du corps (pectoraux, biceps, triceps, dos). Au total, l’activité tonifie 90 % de la chaîne musculaire.

Forte dépense énergétique

Un allié pour l’amincissement et le cardio : pratiqué régulièrement, ce sport d’endurance est excellent pour la santé et permet de perdre du poids durablement. La marche nordique accentue la dépense énergétique : elle augmente jusqu’à 40 % la dépense calorique par rapport à la marche classique à la même vitesse. Elle permet de dépenser environ 400 calories par heure, contre 280 pour la marche classique, et son intensité équivaut à l’activation cardiovasculaire d’un footing à allure modérée. Cette pratique améliore significativement le système cardiovasculaire.

Un sport bon pour la santé (sport-santé)

• Meilleure respiration : par sa position et ses appuis latéraux, elle permet une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation, qui peut aller jusqu’à 60 % de plus par rapport à la marche classique.
• Préservation des articulations : bien qu’étant une activité tonifiante, c’est un sport porté qui préserve les articulations des chocs.
• Fortification des os : le planté des bâtons au sol assure un optimum de vibrations sans agresser les articulations, ce qui aide à fortifier les os et à prévenir l’ostéoporose.
• Prévention : elle permet aussi de diminuer les risques de développer un cancer, un diabète, un accident vasculaire cérébral, et d’améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.

Plus qu’un sport : une source de bien-être

La marche nordique nous invite à nous déconnecter du stress du quotidien. Pratiquée en pleine nature, elle permet de s’oxygéner et de se ressourcer. 

Grâce à la concentration requise sur l’environnement, le rythme et les foulées, elle remplace une bonne séance de méditation. De plus, elle fait du bien au moral et est portée par des valeurs fortes de plaisir, de convivialité et de simplicité.

Le rôle clé de la FNSMR dans la pratique de loisir

Qui sont les adeptes de la marche nordique ?

Les pratiquants de la marche nordique forment une communauté engagée et diversifiée. Accessible à tout âge, la discipline séduit très largement un public de « jeunes seniors », plutôt féminin. Les adeptes sont majoritairement des femmes actives, puisque 65 % des pratiquantes sont en activité professionnelle. Les tranches d’âge les plus représentées sont les 50-59 ans (41 %) et les 60-69 ans (28 %).

Le loisir plus que la compétition

L’esprit de la marche nordique est résolument tourné vers le bien-être. Les motivations principales sont la recherche de plaisir, l’entretien de sa santé et la convivialité des sorties en groupe. Cette orientation est confirmée par le fait que la très grande majorité des marcheurs (80 %) déclare ne pas pratiquer en compétition chronométrée.

Rappelons que c’est la Fédération Française d’Athlétisme qui a reçu délégation du ministère des Sports pour la marche nordique. La FFA gère notamment toute la dimension compétitive mais cela n’empêche pas d’autres fédérations, notamment multisports comme la FNSMR, de proposer la discipline dans leurs activités.

La FNSMR : le réseau idéal pour vivre votre passion en mode loisir

Le profil des marcheurs, axé sur le bien-être, le loisir et la convivialité, trouve une résonance parfaite dans la mission et les valeurs de la FNSMR.

Un rôle spécifique : animer et développer le milieu rural

Plus qu’une simple fédération, la FNSMR est le réseau naturel pour les pratiquants qui voient le sport comme une source de bien-être et de lien social. La mission fondamentale de la FNSMR est d’animer et développer le milieu rural en facilitant l’accès au sport de loisir pour le plus grand nombre. La fédération défend une vision où le sport est avant tout un plaisir, un loisir, un vecteur de lien social et de santé, bien au-delà de la seule recherche de performance. Cette philosophie du sport-loisir correspond parfaitement aux motivations de la grande majorité des marcheurs nordiques.

La marche nordique : une pratique phare à la FNSMR

Dans le réseau Sport en Milieu Rural, sur plus de 1000 associations, près de 200 déclarent proposer l’activité marche nordique pour un total de plus de 6000 pratiquants réguliers (sur 70 000 licenciés). Ainsi, parmi la centaine de disciplines proposées dans le réseau, la marche nordique est-elle l’une des principales. En outre, des formations fédérales permettent aux animateurs d’encadrer les séances et les sorties pour permettre aux pratiquants de s’adonner à leur passion dans des conditions de sécurité optimales et dans une ambiance conviviale.

Pourquoi rejoindre le réseau FNSMR ?

Rejoindre la Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural, c’est bénéficier d’un environnement structuré et bienveillant, conçu pour les clubs et les pratiquants.

Les avantages concrets de rejoindre le réseau Sport en Milieu Rural

Accessibilité et diversité

• La FNSMR, c’est une communauté forte de plus de 1000 associations locales et plus de 70 000 licenciés qui partagent la même vision du sport.
• Vous profitez d’une licence annuelle très abordable, souvent vendue à moins de 10 €, qui donne accès à une centaine d’activités sportives différentes.

Sécurité et encadrement

• Vous pratiquez en toute sérénité grâce à un contrat national d’assurance performant, proposé à des tarifs très compétitifs.
• Vous accédez à une formation fédérale de qualité, élaborée en collaboration avec l’une des meilleures expertes, Arja Jalkanen-Meyer. Cette formation est essentielle pour garantir une pratique sécurisée et des résultats optimaux.

Soutien aux événements locaux

• Les associations organisatrices peuvent bénéficier du label national pour les événements de marche nordique, ce qui leur offre une visibilité accrue.
• Elles peuvent également recevoir un soutien financier.

En résumé, la marche nordique est un sport extraordinairement complet, accessible et source d’immenses bienfaits pour le corps et l’esprit. La FNSMR, par ses valeurs et son réseau ciblé sur le milieu rural, se présente comme la communauté par excellence pour la pratiquer dans un esprit de convivialité, de sécurité et de plaisir partagé.

Prêt(e) à faire le premier pas ? Rejoignez-nous !

En savoir plus :
Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural (FNSMR)
1, rue Sainte Lucie, 75015 Paris
www.sportrural.fr
Contact : fe********@********al.fr
09 72 29 09 72